Então você passou meses treinando para um Mudder resistente. Bem feito, seu trabalho duro é certo para pagar no dia. Mas, independentemente de quão tentador seja empurrar seu corpo o máximo possível até o último minuto, se você realmente quiser aproveitar ao máximo seu Mudder, a chave é reduzir a escala em vez de atacar sua última semana de treinamento.
"A essa altura, você terá construído a força, a força e a resistência necessárias para conquistar um Mudder Resistente", diz Luke Chamberlain, da Impulse Fitness. "Você já deve estar preparado para o evento, então os últimos sete dias são sobre manter seu potencial de desempenho e evitar lesões."
Para fazer isso, você precisa reduzir a intensidade do seu treinamento. "Isso é para dar ao seu corpo tempo para se recuperar totalmente de todo o trabalho pesado que você realizou nos meses anteriores, mas ainda assim ser ativo o suficiente para manter sua mobilidade e flexibilidade", explica Chamberlain. "Para começar, você não precisa fazer nenhuma atividade pesada de halterofilismo ou explosivo que provavelmente lhe dê DOMS. Em vez disso, faça exercícios de peso corporal com base em mobilidade multidirecional, como rastreamentos, agachamentos, saltos de coelho e lunges. Esses movimentos de baixo impacto e baixo risco manterão a força funcional que você precisa para superar, sob ou por meio da maioria dos obstáculos do Tough Mudder. Você não precisa se preocupar em realizá-las em sets, repetições ou tempo específicos - apenas trabalhar com os padrões de movimento ajudará a manter sua mobilidade e força para o dia do evento. Definitivamente não se bata fazendo isso!
'Você também deve se concentrar na recuperação ativa, incluindo caminhada, espuma e alongamento, bem como alguns aeróbicos aeróbicos moderados, como corrida, que aumentarão o fluxo sanguíneo em todo o corpo e elevarão a temperatura central, ajudando a soltar qualquer tecido muscular apertado restante de exercícios anteriores. '
Siga o plano de Chamberlain para marcar sua última semana de treinamento. Para garantir que você aproveite ao máximo, você pode gravar seu progresso por meio do aplicativo Lifelog da Sony, que sincroniza com o SmartBand Talk, o SmartWatch 3 e o Xperia Z3 + para ajudá-lo a monitorar seu treinamento. Recursos úteis incluem um contador de passos que permite que você acompanhe a distância percorrida durante as sessões de recuperação ativa e um contador de calorias que lhe dará uma indicação precisa de quanto você está se esforçando durante as sessões de mobilidade corporal (mais de 200 contagens como exagerar). Você também pode usar o rastreador de sono para monitorar seus ciclos de sono durante a semana final, para garantir que você tenha descanso suficiente, o que é tão crucial quanto reduzir gradualmente seu treinamento, se você quiser ter o melhor desempenho no dia.
Use todos esses conselhos cruciais de treinamento e o plano preciso abaixo para se dar a melhor chance possível de emergir triunfante de seu Resistente Difícil.
CALENDÁRIO DE CURSO TOUGH MUDDER
sábado
Treino final baseado em resistência
domingo
Recuperação ativa
Segunda-feira
Sessão de mobilidade corporal
terça
Sessão aeróbica de estado estacionário
Quarta-feira
DESCANSAR
Quinta-feira
Sessão de mobilidade corporal
Sexta-feira
Recuperação ativa
sábado
TOUGH MUDDER
