Novo em Mudder resistente para 2015 # 2: O libertador

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Anonim

Se você já enfrentou o Tough Mudder, você já sabe que o curso se torna muito mais fácil se você sabe escalar. A subida de cordas Balls To The Wall e a parede encharcada e molhada do Everest 2.0 estarão lá para trazer-lhe pesadelos novamente este ano, mas um novo desafio de escalada, The Liberator, adiciona uma nova dimensão de truques escorregadios.

Para mais conselhos, leia o nosso guia de dicas de obstáculo Mudder resistente, além de verificar outro novo obstáculo para 2015, o Canal de Nascimento.

Ao entrar no The Liberator, você terá que conquistar um A-frame de 3m de altura, usando estacas de madeira para criar seus próprios pés e mãos enquanto sobe. A chave não é tentar "rastejar", mas usar a força da parte superior do corpo para transportar seu corpo cada vez mais alto. Felizmente, é apenas uma subida de corda tradicional na descida, mas depois de vários minutos de escalada frenética que não será tão fácil quanto parece.

"A melhor maneira de se preparar para o Libertador é direcionar a força da parte superior do corpo", diz o personal trainer Ben Camara (no1fitness.co.uk). 'Apresente uma matriz queixo em seus treinos, executando quatro séries de oito flexões, mas mude a posição de sua mão a cada série, de modo que você passe de mãos próximas para mais distantes, e de uma mão para outra. '

A força de aderência também será importante para este obstáculo. "Tenha uma pegada mais forte fazendo três lotes de dez repetições de linhas elevadas em uma máquina de treinamento de suspensão", diz Camara. ‘Fique em um banco, inclinando-se para trás e puxando seu corpo para cima. Além de treinar sua força de preensão, isso proporciona um ângulo diferente de uma linha normal e dá a sensação de ter os pés fora do chão - simulando o desafio único do Libertador.

A força de preensão melhorada também o ajudará nas barras de macacos - e a matriz queixo-acima desenvolverá um torso em forma de V que parece impressionante quando sua camiseta se agarra a você depois de cair na água barrenta. Vença, ganhe.

Leia o nosso guia completo do Tough Mudder para mais dicas para passar por ele em uma única peça.

Saiba mais sobre o XperiaZ3 da Sony e seus benefícios para os preparativos para Mudder Resistente.

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