Seu crítico interior nem sempre precisa ser tão severo. Você pode ser mais compassivo e perdoar a si mesmo praticando uma conversa interna positiva.
“Como a comida é para o corpo, a auto-fala é para a mente. Não deixe que qualquer pensamento lixo repita em sua cabeça.â € “Maddy Malhotra, Autor
As pessoas pensam em palavras, e as palavras que dizemos a nós mesmos podem ser fortalecedoras ou limitadoras, dependendo da abordagem que adotamos.
Você, sem dúvida, ouviu a expressão você é seu pior críticoE para muitos de nós, é verdade! Embora um pouco de autocrítica possa ser uma coisa boa - ao insistir para que nos tornemos uma pessoa melhor - há uma enorme diferença entre dizer: “preciso comer mais vegetais” e “eu” É um gordo e gordo.
A autocrítica excessiva, na forma de uma conversa interna negativa, nos leva a nos concentrar em nossos fracassos e erros, em vez das pequenas coisas que poderíamos melhorar. Esses momentos de conversa interna negativa, como “eu sou tão estúpido” ou “eu não sou bom o suficiente” são momentos de autodestruição, que trabalham para roubar nossa felicidade e auto-satisfação..
Quando você pratica o diálogo interno negativo, pode ser realmente prejudicial à sua auto-estima e autoestima, e com o tempo pode estar associado a níveis mais altos de estresse, infelicidade e até mesmo depressão.
A auto-fala positiva é o oposto da autodestruição e pode ser tanto um processo de cura quanto de fortalecimento. É um diálogo que se passa em sua mente, mas também afeta muito sua atitude e sentimentos de auto-estima. Uma conversa interna positiva é um espaço onde você acredita em si mesmo e está confiante em suas habilidades.
Como dominar a arte da auto conversa positiva
A arte da conversa interna positiva exige muito tempo e esforço para praticar de forma eficaz, e há várias coisas que você precisa saber e fazer enquanto a pratica.
# 1 Você precisa observar e avaliar a validade do que você está dizendo para si mesmo. Com o tempo, você se tornará melhor vendo as tendências nos gatilhos que causam sua conversa interna negativa, e você aprenderá como lidar melhor com eles. Essa observação de sua conversa interior permitirá que você se torne consciente dos pensamentos que está tendo e de como eles influenciam diretamente suas emoções e ações. [Leia: 6 grandes desculpas que você chegar a lugar nenhum]
# 2 Você precisa aprender a reformular o seu pensamento e dar aos pensamentos negativos um giro positivo. Às vezes, isso pode ser a parte mais difícil, porque de alguma forma parece falso. Mas, quando você refaz seus pensamentos negativos em algo mais positivo, você não se permite o espaço para autodestruição. [Leia: 10 maneiras que seu pensamento negativo está arruinando sua vida]
# 3 Você precisa estar ciente de absolutos, como "eu sempre" e "eu nunca". Essas frases tendem a ser prejudiciais porque criam uma limitação imediata de você e de sua capacidade de mudar e crescer. Evite absolutos quando estiver praticando a auto-fala questionando a si mesmo. Pergunte a si mesmo como você chegou a esse pensamento, ou qual seria a melhor maneira de superar esse desafio em particular. Essa técnica de questionamento é mais proativa, pois limita os pensamentos negativos e permite uma variedade de respostas para você escolher.
Esta última prática de substituição é crucial para limitar os pensamentos negativos e incentivar uma conversa interna positiva. Você precisa aprender a substituir suas mensagens negativas de auto-fala com algo positivo e fortalecedor. Use palavras gentis para se referir a si mesmo e às situações, e não se limite usando “eu não posso” ou “eu não sou”.
As coisas destrutivas mais comuns que nos dizemos
Abaixo estão cinco coisas autodestrutivas comuns que dizemos a nós mesmos por meio de uma conversa interna negativa e exemplos de como podemos trabalhar contra elas, substituindo as mensagens negativas pela arte da conversa interna positiva.
# 1 “Você é tão estúpido, feio, inútil, etc.”
Este é o crítico dentro de você que muitas vezes pode ser o mais alto e mais prejudicial. Pode destruir sua auto-estima em um segundo e matar qualquer sonho ou meta que você estivesse pensando em alcançar. Diz-lhe que você não é bom o suficiente e que não merece felicidade e sucesso. Esse crítico nega aos indivíduos sua própria auto-estima e valor. Para combater essa conversa interna crítica, você pode dizer internamente a seguinte auto-fala positiva ou em voz alta: “Eu valho a pena, valioso e mais do que suficiente! Eu posso e farei grandes coisas.
# 2 “Eu não posso fazer isso porque tenho medo de fracasso, constrangimento, responsabilidade, etc.”
Essa forma de conversa interna negativa é baseada no medo e na vergonha e nos impede de tentar coisas novas ou assumir riscos. Todos nós temos nossos medos, mas para viver a vida ao máximo - com excitação e felicidade - precisamos agir em vez de ficarmos improdutivamente congelados no tempo. Em vez de dizer que não posso, você deve mudar para uma forma positiva de auto-fala, como "Eu tenho a coragem de agir, mesmo que tenha medo".
# 3 “Por que isso sempre acontece comigo?”
Essa prática negativa de auto-fala é a da vítima. Embora não tenhamos controle sobre tudo o que acontece em nossas vidas, podemos controlar como reagimos a essas situações e desafios.Se você escolher a atitude da vítima, estará confiando em outra pessoa para proporcionar sua própria felicidade. Você deve, ao invés disso, mudar sua autofonia para algo como “Eu tenho a capacidade de aproveitar ao máximo cada situação. Isso vai passar.”[Leia: 13 coisas que você precisa em sua vida para melhorar]
# 4 "Eu gostaria de ter o que outras pessoas têm."
Essa conversa interna negativa vem de inveja, mas devemos sempre lembrar que a inveja é cansativa e pode nos deixar sentindo vazios e sozinhos. É muito melhor ser grato pelo que você tem e dizer: “Eu tenho sorte! Eu tenho o que preciso, e estou trabalhando para o que eu quero!”[Leia: 10 maneiras eficazes de se livrar da inveja]
# 5 “Eu nunca vou perdoar essa pessoa por fazer isso!”
Esta voz negativa é a não perdoadora, que pode transformar sua mente, corpo e alma amarga de dentro para fora. Perdoar os outros e a si mesmo é uma das coisas mais libertadoras que você pode fazer! Em vez de se concentrar no que você não pode perdoar, concentre-se no que pode e diga: “Eu não posso controlar suas ações, mas posso controlar a minha própria e optar por perdoar…”
A perfeição é superestimada, aqui está o porquê …
Em última análise, você precisa abraçar o fato de que você não é e nunca será perfeito. É extremamente libertador quando você para de se manter em padrões inatingíveis. O perfeccionismo é destrutivo e nem sempre garante sucesso ou felicidade. As pessoas aprendem mais quando se atrapalham e tentam novamente. Portanto, é importante relaxar seus padrões e ter a mesma empatia que você daria a um amigo. Quando você fizer isso, será mais fácil desafiar a conversa interna negativa e se concentrar mais em mensagens positivas.
Admitimos que somos frequentemente os nossos piores críticos. No entanto, agora é a hora de modificar essa regra. Enquanto somos criaturas de hábitos e facilmente caímos em padrões de pensamentos e comportamentos autodestrutivos, precisamos mudá-los. Em vez de continuar sendo nossos piores críticos, precisamos nos ensinar a ser nosso próprio sistema de apoio pessoal. Precisamos nos respeitar e nunca dizer nada que não queremos que outra pessoa nos diga.
Embora desafiar sua voz interior negativa e praticar a arte da conversa interna positiva, pode levar algum tempo para se acostumar e, eventualmente, sua mente vai perceber. Seus esforços serão recompensados na forma de forte auto-estima e respeito por você e suas habilidades. Não vai acontecer da noite para o dia, mas quanto mais esforço você colocar em substituir esses pensamentos negativos por uma conversa interna positiva, melhor você se sentirá sobre si mesmo. [Leia: 5 passos para ajudar você a se apreciar ainda mais]
Praticando uma conversa positiva, constante e continuamente, você descobrirá que as coisas que você diz a si mesmo irão se ramificar em direção à sua personalidade e à maneira como você lida com os obstáculos ao longo do caminho. Seja mais compassivo consigo mesmo, e você verá as muitas mudanças positivas que isso lhe trará.
