A menos que você já tenha sido um boxeador (ou, uh, uma menina), há todas as chances que você não pode pular. Mas você deve aprender: não só pode queimar 250 calorias em 15 minutos - pode melhorar seu salto vertical, ajudar a proteger seus tornozelos e melhorar sua coordenação. Se você já pregou a técnica básica, é hora de intensificar as coisas - dominando o 'duplo-baixo' (que está chicoteando a corda sob seus pés duas vezes para cada salto) você aumentará a queimadura e se tornará um competidor em CrossFit. James St Leger, concorrente da CrossFit e homem do renascimento da corda, tem o conhecimento que você precisa.
Aprenda o básico
As características-chave de saltos simples são transferidas para coisas mais avançadas, como double-unders. Mantenha seu peito erguido, ombros relaxados, e salte em um ponto sem mexer nos quadris, dobra pulando ou burro chutando os pés para trás.
Melhore a eficiência
‘Com o básico para baixo, pare de jogar seus braços ao redor. "Mantenha as mãos um pouco à frente do seu corpo com os cotovelos relaxados ao seu lado, - o impulso da corda e a velocidade do pulso para baixo, não o cotovelo para baixo, então não há grandes movimentos com os braços."
Vá para o dobro
‘Uma vez confortável com singles, é hora de trabalhar no primeiro double under - ele normalmente será ineficiente, e você terá que pular alto e gingar rápido para consegui-lo, mas as skills podem sempre ser ajustadas mais tarde. Construa a confiança, seguindo o duplo por alguns singles, seguido por outro duplo abaixo. Gradualmente, construa duplas e singles alternadas e, em última análise, encadeie o dobro sob as duas juntas.
Corrigir erros
Se você estiver com dificuldades ou com chutes para conseguir altura, é preciso trabalhar nisso - mantenha seu peito erguido, alcance mais altura ao ser mais explosivo - seus bezerros o sentirão no dia seguinte. Uma vez alcançada a altura extra, concentre-se na velocidade da corda gerada pelos pulsos. Salte antes que a corda atinja o chão à sua frente, não quando estiver acima da sua cabeça e, como sempre, trabalhe com a velocidade do pulso.
… e aumentar seus números
À medida que uma nova habilidade e tempo de coordenação estão sendo aprendidos e testados, não espere conseguir isso durante a noite. Prática - com correção de erros de eficiência - em breve permitirá que você alcance um número elevado de compreensão ininterrupta, sem sofrer muito cansaço.”Uma vez que você consiga gerenciar 50 seguidas, é hora de experimentar os CrossFit Games.
