Já faz muito tempo desde que tivemos uma aula de natação, algo na região de 20 anos, então nos esquecemos de praticamente tudo que aprendemos. E apesar de conhecer os muitos benefícios da natação, fazemos apenas uma incursão ocasional em nossa piscina local. Quando o fazemos, temos o padrão de nado peito, já que o nosso rastreio da frente nos deixa sem fôlego depois de um tempo.
Por isso, aproveitamos a chance de receber alguns estudos especializados de Keri-Anne Payne, duas vezes campeã mundial e medalhista olímpica de prata na natação em mar aberto 10K, a maratona do mundo da natação.
Veja o que fez a diferença. Más notícias primeiro: você terá que superar alguns impulsos humanos fundamentais.
1. Posição do Corpo
Manter seu corpo em linha reta e perfeitamente horizontal é crucial para tornar o estilo livre eficiente - e eficiente significa fácil (bem, mais fácil). Infelizmente, há um impulso de sobrevivência crucial que, na verdade, estraga tudo isso: querer ver para onde você está indo. Isso significa que sua cabeça sobe, o que faz com que as pernas desapareçam, o que aumenta o arrasto do seu corpo através da água.
Payne certa vez conseguiu que um amigo engenheiro fizesse alguns cálculos e eles descobriram que nadar na água com as pernas afundadas equivale a puxar um terço adicional de uma tonelada.
Há duas coisas que você pode fazer para superar esse problema. A primeira é familiarizar-se com a sensação de estar em linha reta. Payne descreve como sendo semelhante a trapacear em um teste de altura. Você terá feito isso - ficar de costas um amigo e se esforçando para ser o mais alto possível (pense em "pescoço de girafa", diz Payne). Esse é o sentimento que você pretende replicar - apenas horizontalmente.
Para chegar lá quando você estiver na piscina, olhe diretamente para baixo - a água deve quebrar em algum lugar ao redor da coroa. Há um ponto ótimo que exige um pouco de experimentação para descobrir, mas depois que você encontrar, ficará surpreso com a rapidez com que o comprimento passa.
2. Respiração
A posição do corpo é crucial, mas neste momento seu corpo provavelmente está tentando apontar que a respiração é a coisa mais importante. Não há nada como estar debaixo d'água para induzir o desejo de obter tanto ar doce e doce em seus pulmões quanto possível na próxima vez que você aparecer. Qualquer um que já tenha aprendido a mergulhar saberá que controlar sua respiração sob a água é uma das coisas mais difíceis de dominar.
Mas, como Payne ressalta, você não respiraria fundo, seguraria e explodiria tudo quando correr, então não deve ser assim que você respira quando você nada. Em vez disso, você quer respirar com calma - Payne recomenda respirar pelo nariz, porque é mais difícil esvaziar seus pulmões pelo bico.
Quanto mais trabalhávamos em manter a respiração relaxada, regular e regular, mais achamos que nosso derrame se tornava mais suave como subproduto, e não precisávamos parar para recuperar o fôlego toda vez que tocávamos o lado.
Há, claro, muitas outras maneiras de melhorar sua natação, mas descobrimos que essas duas coisas fizeram uma grande diferença em nossa natação (e levaram um pouco de prática para dominar) que elas forneceram a motivação perfeita para voltar à natação. piscina.
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Se você gosta de mergulhar seu dedo no mar aberto, visite greatswim.org para mais informações ou para participar de um evento neste verão. O Suunto Great London Swim é realizado no sábado, 1º de julho de 2017, no Royal Victoria Dock, com entrada aberta até quarta-feira, 28 de junho.
