Perder peso e queimar gordura é uma das tarefas mais difíceis de alcançar no ginásio. O corpo de todos é diferente, reagindo melhor a algumas formas de treinamento do que outros e perdendo peso mais rápido ou mais devagar do que a média das pessoas. Bar os óbvios métodos de perda de peso de comer saudável e consumir menos calorias do que você queima através do exercício há todo um mundo de dicas, truques, dietas e métodos que são destinados a ajudá-lo a levar um tiro desse excesso de gordura, mas é difícil saber qual deles é provável que funcione para você.
As quatro dicas listadas abaixo promovem a criatividade durante o treino, garantindo que você trabalhe próximo ao máximo de sua força e desenvolvimento, forçando mais dano muscular e fazendo com que seu corpo trabalhe mais para fazer reparos e queimar gordura ao mesmo tempo.
1. Diminua o tempo do seu período de descanso
Pare de folhear o seu mp3 player durante o seu período de descanso! Um estudo de 2011 no Journal of Strength and Conditioning Research, descobriu que EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício) foi maior quando os indivíduos tiveram apenas um minuto de descanso entre as séries, em oposição a três minutos. Isso garante que seu corpo está constantemente trabalhando em um nível elevado, aumentando o seu metabolismo e queimando continuamente a gordura durante e após o exercício.
2. Incorporar mais trabalho total
A maioria das pessoas estabelecerá um limite para os representantes quando estiverem treinando. Então, uma vez que a ideia de que 10 repetições é o máximo, a maioria das pessoas vai parar às 10, mesmo que se sintam fisicamente capazes de fazer mais algumas repetições. Da próxima vez que você se encontrar nessa situação, não pare, esforce-se para fazer aquelas poucas repetições, já que fazer apenas uma ou duas por série pode lhe dar o equivalente a 15 a 20 a mais por sessão, o mesmo que a mesma quantidade de tempo. Esta é outra maneira de aumentar a taxa metabólica de seus corpos, tornando o trabalho mais difícil.
3. Concentre-se nos maiores músculos do seu corpo
Um estudo de 2011 mostrou que os sujeitos queimaram cerca de 75% mais calorias totais de 5 séries de leg press VS 5 conjuntos de moscas do peito. O raciocínio por trás disso é simples: quanto mais massa muscular você usa. Quanto mais calorias você puder queimar. Se o seu objetivo é perder gordura para ficar mais magra, é melhor incluir todos os exercícios para a parte inferior do corpo em sua rotina, como deadlifts, lunges e squats, em vez de fazer rotinas divididas.
4. Aumentar seu movimento entre conjuntos
Quando você está alternando entre dois exercícios, por que não tentar adicionar um terceiro exercício durante o seu período de descanso, um que não irá esgotar os músculos em que você já está trabalhando. Tente um conjunto de saltos ou agachamentos entre dois exercícios da parte superior do corpo, por exemplo. Se você estiver passando por um exercício pesado na parte inferior do corpo em sets retos, tente adicionar um exercício básico, como a elevação da perna, entre seus conjuntos de agachamentos.
