Correr se torna uma proposta muito diferente quando você cruza a marca de 90 minutos. Em vez de sair pela porta com o essencial e a liberdade de correr onde quiser, você precisa planejar sua alimentação e adaptar sua rota para incluir paradas para reabastecimento.
Planejar sua nutrição para antes, durante e depois de qualquer corrida longa é a chave para você passar por ela da maneira mais rápida e agradável possível. Isso é especialmente verdadeiro para as corridas, onde você pode estar atirando em um PB. É essencial planejar sua alimentação para qualquer corrida de meia maratona ou mais, e mesmo para corridas de pista menores, se elas durarem mais de 90 minutos.
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No passado, as pessoas suportavam longos eventos apenas bebendo água e comendo uma barra de chocolate na metade do caminho. Hoje em dia, até mesmo corredores amadores podem aproveitar os benefícios dos produtos de nível profissional, com o géis de corrida como opção para muitas pessoas interessadas em percorrer longas corridas da maneira mais eficiente possível.
Por que as pessoas usam géis de corrida?
Não é preciso dizer que correr por algumas horas ou mais requer muita energia, e a principal fonte de combustível muscular ao longo de um longo evento são os carboidratos, que seu corpo armazena como glicogênio. Seu corpo pode armazenar cerca de 90 minutos de glicogênio se você estocar por meio do carregamento de carboidratos antes da corrida, mas depois disso você corre o risco de se esgotar e precisar de combustível extra durante a corrida.
Existem diversas formas de fazer isto. Bebidas esportivas, barras energéticas e frutas secas são todas opções, mas muitas pessoas acham que o melhor método de reabastecimento é o uso de géis de energia. Estes geralmente contêm 20-30mg de carboidratos, são fáceis de escorregar em uma esteira de corrida e podem ser consumidos rapidamente sem quebrar seu passo.
Que tipos de gel existem?
Todos os géis de energia têm o mesmo propósito, para ajudar a abastecer sua corrida, e embora eles tenham diferentes formas e tamanhos, existem dois tipos principais: géis isotônicos e géis de energia.
Géis isotônicos vêm pré-misturados com água, o que significa não apenas que eles são mais fluidos e mais fáceis de levar, mas também que você não precisa se preocupar em carregar água ou comer os géis perto de uma parada de água durante uma corrida. O lado negativo disso é que eles são um pouco mais volumosos.
Géis de energia, por outro lado, apenas embalar em uma carga de carboidratos. Este tipo pode ser mais difícil - alguns deles são difíceis de descer sem água - mas você pode colocar mais em um pequeno cinto de corrida e reduzir o peso do que você tem que carregar. O trade-off é cronometrá-los em torno de estações de água em corridas, ou ter que carregar água com você em longas corridas de treinamento.
Esses dois tipos de gel também têm opções que contêm cafeína, para um impulso mental extra, que pode ser muito bem-vindo nos últimos estágios de uma maratona.
Quantos você precisará para uma corrida?
O conselho geral é levar o seu primeiro gel em algum lugar entre 45 e 60 minutos para uma corrida, e depois levá-lo a cada 45 minutos ou mais a partir de então. Você não quer esperar até começar a se sentir exausto antes de levá-los - até lá, é tarde demais.
Mesmo que você consiga voar em uma meia maratona em 90 minutos ou menos, vale a pena considerar levar um gel na marca de 45 minutos, para ajudar a garantir que você tenha energia nos últimos quilômetros.
Para as maratonas, a maioria das pessoas precisará levar cinco ou seis géis com elas. Você pode reduzir a carga, verificando quais géis estão disponíveis para pegar no curso de sua corrida. Por exemplo, na Maratona de Londres 2017, havia duas paradas Lucozade Sport, onde os corredores poderiam pegar seus géis.
Muitas pessoas gostam de levá-los com água - até mesmo o tipo isotônico - para que você possa tentar cronometrá-los com uma parada de água durante uma corrida. No entanto, não lave um gel com uma bebida esportiva. Você está apenas pedindo uma sobrecarga de açúcar desagradável que seu estômago não vai receber.
Também é importante testar seus gels antes do dia da corrida. Diferentes pessoas reagem de maneira diferente a cada produto, então você precisa ter certeza de que seu estômago aguenta a marca que você escolheu e com que frequência você as toma.
Os melhores géis de corrida
Melhor para a maratona de Londres Conveniência: Lucozade Sport
Teste de sabor: Apenas dois sabores estão disponíveis - laranja e frutas cítricas - mas ambos são perfeitamente palatáveis. Eles são mais rígidos do que os géis Wiggle e demorou um pouco para levá-los em uma corrida, mas eles são certamente mais fáceis de engolir do que Gu.
Nosso sabor favorito: laranja
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Melhor para eletrólitos extras: Nutrição X Energel +
Teste de sabor: Você tem uma escolha de dois sabores: Laranja e Limão ou Bagas Mistas.Ambos são insanamente doces, mas impressionantemente fluidos - você pode obtê-los facilmente sem água, embora você deva beber água com eles para que seu corpo possa absorver os eletrólitos mais rapidamente.
Nosso sabor favorito: bagas misturadas
£ 34,99 para embalagem de 24, comprar em nutritionx.co.uk
Melhor para o consumo fácil: SiS
Teste de sabor: SiS tem uma enorme variedade de sabores, incluindo muitas opções com cafeína. A textura é de alguma forma aguada e irregular, o que não é a sensação mais agradável, mas eles escorregam pela garganta com o mínimo de barulho. Os sabores são menos afiados do que nos géis somente de carboidratos, então seus dentes não começarão a formigar com o açúcar.
Nosso sabor favorito: Maçã.
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Melhor para caçadores de barganha: Wiggle
Teste de sabor: Existem muitos sabores diferentes, incluindo opções com cafeína. Os géis Wiggle não são muito pegajosos, mas você ainda precisa levá-los lentamente - um gole de cada vez, ao invés de um gole rápido.
Nosso sabor favorito: Limão e lima. Eles têm gosto de Calpol, delicioso Calpol.
£ 12,35 para 20, comprar em wiggle.co.uk
Melhor para economizar espaço: gu
Teste de sabor: Gu se destaca pela originalidade em sua gama de sabores, que inclui os gostos de Melancia Salgada e Chocolate Outrage. Há também opções ricas em cafeína disponíveis. Os géis Gu são, no entanto, essencialmente impossíveis de descer sem água devido à sua viscosidade, por isso certifique-se de que os cronometrou bem no dia da corrida.
Nosso sabor favorito: Espresso Love. Os géis concentrados de Gu podem ser muito doentios, e essa opção com sabor de café é o menos importante.
£ 40.80 para 24 sabores mistos, compre no guenergy.co.uk, confira o preço em amazon.co.uk
Melhor para sabor: High5
Teste de sabor: Você tem que entregá-lo para High5 aqui - até mesmo seus géis não isotônicos são bastante fluidos e fáceis de consumir e nenhum é tão açucarado a ponto de fazer você estremecer. Os géis isotônicos são os mais saborosos: mais como uma bebida do que um gel, o que os torna muito fáceis de tomar durante a corrida.
Nosso sabor favorito: IsoGel Berry. Um triunfo - o gel de melhor sabor lá fora.
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Melhor para algo mais sólido: barras secretas do suco do treinamento secreto
Entre na Stealth Juice Bar, que oferece uma opção intermediária para aqueles que não conseguem engolir os géis e lutam para atravessar as barras quando estão em movimento.
Teste de sabor: O sabor frutado é perfeito, mas a textura é inegavelmente estranha, como um pudim de arroz menos crocante. As barras de suco são definitivamente mais difíceis de levar do que um gel normal, mas é possível comer nelas mesmo em alta velocidade, se você se der alguns minutos para passar por ele (tentar comer tudo de uma só vez é uma receita para um ponto). Eles também são de alguma forma mais satisfatórios do que um gel - não tão satisfatórios quanto parar e ter um Snickers, mas isso matará sua oferta por um PB. Não é ruim. Não é mau de todo.
Nosso sabor favorito: Laranja e Abacaxi
£ 25 para 15 Juice Bars, comprar no secret-training.com
