Dicas do dia da corrida do treinador de corrida Shaun Dixon

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Dicas do dia da corrida do treinador de corrida Shaun Dixon
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Vídeo: Dicas do dia da corrida do treinador de corrida Shaun Dixon

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Anonim

"Se é a sua primeira corrida, então tudo que você precisa focar é chegar à linha de chegada e aproveitar a experiência, seja qual for a distância", diz o corredor de elite e treinador Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). “Ao terminar a corrida, você tem a garantia de obter um novo recorde pessoal! Dito isso, a maioria das pessoas inicia uma corrida com um tempo de destino em mente, e é bom ter uma meta realista de acertar."

“Você terá feito o treinamento duro por muitos meses, especialmente se o seu evento for uma meia ou maratona completa ou um ultra, mas você precisa executar perfeitamente sua estratégia de ritmo e nutrição no dia da corrida - essa é a chave para o seu melhor desempenho. corrida”, diz Dixon. Aqui está o seu conselho para reduzir os segundos - ou mesmo minutos - do seu PB.

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Ritmo

Se esta é a sua primeira corrida a esta distância, a sua melhor aposta pelo tempo mais rápido possível é tentar correr a um ritmo consistente, desde a partida da arma até à linha de chegada. "Começar rápido demais - o que é muito tentador quando você está animado e nervoso graças ao burburinho da adrenalina - tornará a segunda metade da corrida muito mais difícil porque você consumiu muita energia desde o início", diz Dixon. “E começar muito devagar significa que você terá que trabalhar mais nos últimos estágios da corrida para compensar o tempo. Para conseguir um novo PB, nada é melhor do que rodar cada quilômetro ou quilômetro de forma consistente”.

A própria tática de Dixon ao tentar ganhar ou estabelecer novos tempos mais rápidos em corridas mais longas é "não fazer nada" durante a primeira metade a dois terços do percurso. "Eu corro minha própria corrida, estabeleço um bom ritmo e ignoro qualquer corrida acontecendo ao meu redor", diz ele. “Dessa forma, tenho muito o que restar no tanque até o final da corrida, quando os outros começam a vacilar, para que eu possa compensar um bom tempo e fazer um final mais forte.”

Se você ainda está em dúvida sobre sua melhor estratégia no dia da corrida, Dixon acrescenta: “Consistente e confortável é o caminho a percorrer - não apenas para conseguir o melhor tempo possível, mas também para que você aproveite mais a corrida, e não apenas cruzando a linha de chegada.

Nutrição

Saber o que você quer e precisa consumir durante a corrida não é algo que você finalize na manhã da corrida. De fato, tentar diferentes abordagens nutricionais durante seu treinamento para encontrar a melhor estratégia é quase tão importante quanto a própria corrida.

Para corridas de menos de 10 km ou menos de uma hora de duração, Dixon não acha necessário ter calorias durante o evento. Para meias maratonas ou corridas mais longas, no entanto, você pode precisar de alguns para manter seus músculos abastecidos.

"Exatamente que forma de calorias funciona melhor para você é algo que você precisa estabelecer cedo durante as suas corridas de formação mais longas", diz Dixon. “Algumas pessoas preferem bebidas energéticas a géis energéticos, outras gostam de bebês gelatinosos. Eu tenho um gel de energia a cada 45 a 60 minutos quando estou correndo. A chave é encontrar os alimentos ou bebidas que você pode estômago durante uma corrida para mantê-lo energizado. Você não quer experimentar algo novo em uma corrida, no caso de você ficar enjoado ou incomodar seu estômago. Encontre seu combustível favorito logo no início e fique com ele!”

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