Algumas simples verificações de saúde antes de você voltar a fazer o bebê tornarão a concepção mais fácil e ajudarão a cultivar uma criança mais saudável …
CONHEÇA O ESPECIALISTA: Anne Charlish, co-autora de Fertility and Conception da Natural Way (£ 5,99, Lorenz Books).
Cultivar um bebê por nove meses é uma das tarefas mais exigentes que seu corpo já realizou. Então, antes de pedir ao seu corpo para repetir o desempenho, é uma boa ideia verificar se está em forma e totalmente capaz de construir outro bebê.
"Você precisa ter certeza de que seu corpo está funcionando de forma eficiente e em ótima saúde antes de você começar a conceber um segundo filho", diz Anne Charlish, autora de fertilidade e gravidez. "Dessa forma, você terá uma gravidez mais saudável e fácil."
Tire um tempo para recuperar
A pesquisa sugere que leva no mínimo 18 meses para o seu corpo se recuperar completamente após o nascimento do seu filho. Um estudo com 173.205 bebês descobriu que aqueles com maior risco de nascer cedo, ou com baixo peso ao nascer, eram aqueles concebidos antes de seis meses após o nascimento de um irmão mais velho. Aqueles com menor risco foram concebidos entre 18 e 23 meses após o nascimento do primeiro filho.
"Seu corpo precisa de uma chance de se recuperar da gravidez e do parto se quiser fazer um bom trabalho", explica Anne. "Mesmo que você tenha uma entrega direta, espere pelo menos um ano antes de tentar engravidar novamente. Se você teve uma cesariana ou um parto complicado, precisará de dois anos para se recuperar fisicamente.
Seu assoalho pélvico, a faixa de músculos que sustenta seu útero, bexiga e intestino, terá sido esticado pelo seu bebê em crescimento. Um parto vaginal pode ter danificado ainda mais esses músculos. Mesmo se você tivesse uma cesariana, você precisa colocar seu assoalho pélvico em forma para poder suportar uma segunda gravidez, literalmente. Exercitar esses músculos acelerará a remodelação: basta apertar como se você estivesse tentando segurar ou soltar, soltar e repetir quantas vezes puder.
Cura de qualquer cirurgia também deve ocorrer. Se você teve uma cesariana, lembre-se de que há uma cicatriz no seu útero para combinar com a da sua barriga. "Isso precisa ser curado antes de ser colocado sob pressão", diz Anne.
Permita que seus hormônios voltem ao normal
Também leva tempo para os hormônios se estabilizarem após o nascimento. "Níveis de hormônios da gravidez estrogênio e progesterona precisam se estabelecer antes de pensar em conceber", diz Anne. Estes controlam a ovulação e afetam a fertilidade. "Algumas mulheres acham que recebem seu primeiro período um mês após o parto, outras voltam ao normal depois de seis meses", acrescenta Anne, "mas pode levar um ano para voltar ao que é normal para você".
Não é apenas a recuperação do seu sistema reprodutivo que você precisa considerar. "A gravidez afeta todos os sistemas do seu corpo", diz Anne. "Todos eles precisam estar funcionando de forma eficiente antes de você engravidar novamente." Para que seu corpo funcione em um nível ideal, ele precisa de uma série de nutrientes. Suas reservas nutricionais podem estar severamente esgotadas porque, quando você estava grávida, seu corpo também fornecia ao bebê em crescimento todos os nutrientes de que ele precisava. Suas necessidades tinham prioridade sobre a sua, então seu corpo entregou os nutrientes, mesmo que isso te deixasse com menos do que você precisava.
O ferro também é essencial para o seu sistema cardiovascular, que circula o sangue
‘O ácido fólico é usado durante a gravidez e o nascimento, e seu bebê usa sua reserva de cálcio para formar ossos’, diz Anne. O ferro também é fundamental para o seu sistema cardiovascular, que circula o sangue. É necessário fazer a hemoglobina, a parte dos glóbulos vermelhos que transporta oxigênio ao redor do seu corpo e, quando você está grávida, ao seu bebê também. Durante sua última gravidez, seu corpo precisou de até 50% mais ferro do que o normal, pois seu volume de sangue aumentou e seu bebê estava ocupado armazenando ferro suficiente para vê-lo nos seis primeiros meses de leite. E muito foi perdido durante o sangramento pós-parto.
"Começar uma segunda gravidez sem reabastecer essa loja afetaria sua saúde", diz Anne, "e você se sentiria cansado e esgotado. Também pode afetar sua capacidade de conceber.
"A melhor maneira de garantir que seu corpo receba todos esses nutrientes de volta é comer uma dieta saudável e balanceada." É mais fácil falar do que fazer quando você está no auge da vida como uma nova mãe, mas aqueles carboidratos de rápida correção e açúcar alimentos que o cansaço o tenta a consumir, não faça o trabalho. "É difícil encontrar tempo para tomar um café da manhã adequado e administrar cinco por dia, mas nada supera a alimentação saudável", diz Anne.
Coma saudavelmente
Escolha frutas e verduras durante a temporada, grãos integrais e proteína magra. Um estudo norte-americano descobriu que trocar algumas proteínas da carne por proteínas vegetais, como soja e ervilhas, aumenta a fertilidade. Acima disso, com uma vitamina pré-natal e seu próximo bebê terá tudo o que ele requer durante as primeiras semanas cruciais de desenvolvimento. E sua loja reabastecida permitirá que você forneça o que seu bebê precisa sem que isso afete seu próprio bem-estar.
Carregar muito peso pode afetar sua capacidade de conceber uma segunda vez
A alimentação saudável também ajuda você com o próximo passo para uma gravidez saudável: voltar ao seu peso pré-bebê. Carregar peso demais pode afetar sua capacidade de conceber uma segunda vez."E haverá mais complicações na gravidez se você estiver acima do peso", diz Anne. ‘Problemas normais, como veias varicosas, hemorróidas, dor nos pés e pernas inchadas, pioram com excesso de peso.
'Não é fácil. Mas não fique desmotivado por celebridades que estão de volta ao peso anterior ao bebê em seis semanas. Eles têm uma babá, um personal trainer e alguém fazendo as compras e colocando refeições saudáveis na frente deles!
Lidar com problemas de saúde de frente
Acima de tudo, lide com quaisquer problemas de saúde persistentes que possam indicar uma falta de recuperação física. Em um estudo australiano, 94% das mulheres relataram problemas de saúde entre seis e sete meses após o nascimento. Estes incluíram dor nas costas, problemas sexuais, hemorróidas, dor perineal e incontinência urinária. Há uma tendência de as novas mães aceitarem esses problemas como inevitáveis, mas eles são sinais de que seu corpo não está totalmente curado, por isso, visite o seu GP para obter ajuda.
Tenha cuidado também para que a vida como uma nova mãe não mascare condições como a tireoidite pós-parto, que pode ocorrer no primeiro ano após o nascimento com sintomas muito familiares de fadiga, alterações de peso e dificuldades no sono.
Dê tempo ao seu corpo para se recuperar e você se sentirá melhor fisicamente e psicologicamente
Tomando todas estas medidas para obter o seu corpo em boa forma terá benefícios significativos. "Dê tempo ao seu corpo para se recuperar e você se sentirá melhor fisicamente e psicologicamente", diz Anne. 'Ser atropelado e se sentir cansado são fatores que contribuem para a depressão pós-parto. Comece sua gravidez em um bom lugar e é menos provável que você sofra com isso.
"Apontar para se sentir tão em forma e saudável como você era antes de conceber seu primeiro bebê", acrescenta ela. "Essa é uma expectativa razoável. Volte para aquele ponto de partida antes você começa esta jornada novamente.
