O sucesso da creatina como um suplemento de força pode ser diretamente atribuído à sua capacidade de estimular a produção de trifosfato de adenosina (ATP), a fonte de energia que garante que seus músculos sejam capazes de se contrair de forma eficaz. Simplificando, se você conseguir produzir mais, seus músculos podem se contrair mais rápido, mais forte e por mais tempo, e isso significa que você pode realizar mais repetições na academia ou manter sua velocidade máxima de sprint por mais tempo. Até recentemente, não se sabia claramente se havia um melhor momento para tomar creatina, mas os cientistas esportivos nos EUA descobriram que, em certos momentos, isso pode ter um impacto dramático tanto nos ganhos de força quanto na massa muscular.
Para testar essa teoria, pesquisadores da Nova Southeastern University, na Flórida, testaram 19 atletas de força que estavam treinando cinco dias por semana durante um período de quatro semanas. Eles foram divididos em dois grupos: um grupo recebeu 5g de creatina antes de seus treinos e o outro grupo recebeu 5g de creatina após os treinos. Ambos os grupos completaram a mesma rotina de divisão periodizada, trabalhando cinco dias por semana. Os pesquisadores analisaram o crescimento muscular, a perda de gordura e o suppress de um braço no máximo e descobriram que o grupo que tomava cinco gramas de creatina pós-treino mostrou um aumento nos três em comparação àqueles que tomaram cinco gramas de pré-treino.
Uma possível razão para essa diferença pode ser que o corpo está em um estado mais absorvente após um treino e, portanto, é mais capaz de armazenar a creatina nos músculos do que antes de um treino. Isso ocorre porque os músculos estão completamente esgotados de glicogênio muscular, o que significa que eles são capazes de absorver todos os nutrientes de forma muito mais eficaz. Uma segunda teoria é que a maioria dos atletas de força terá um carboidrato de alto índice glicêmico após um treino para ajudar a repor os níveis de glicogênio muscular o mais rápido possível, o que também causa um aumento no hormônio insulina. A insulina é um hormônio de armazenamento, o que significa que o organismo armazena proteínas, carboidratos e outros nutrientes (como a creatina) nos músculos.
Então, essas descobertas indicam que, se você quer construir muitos novos músculos, é melhor deixar a creatina em seu sistema depois de terminar uma grande sessão, em vez de fazer isso antes.
Ross Edgley é co-fundador da THE PROTEIN WORKS ™. Um fabricante premium de creatina
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