O guia completo de Mudder resistente

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Anonim

Talvez você esteja entediado em bater 10Ks e maratonas em estradas planas. Talvez você tenha visto fotos no Facebook de amigos da linha de chegada em faixas de cabelo laranja parecendo que estão tendo um tempo melhor do que você pode se lembrar de ter. Ou talvez você goste da ideia de uma cerveja grátis. Estas são todas boas razões para se inscrever para fazer um Mudder resistente, um evento orientado para a equipe com uma atmosfera única de camaradagem e masoquismo emocionante, construído a partir de um curso de obstáculos projetado para empurrá-lo para seus limites físicos e mentais. Você quer entrar? Aqui está uma olhada no que você precisa saber antes de começar.

Você não quer fazer isso sozinho

De acordo com John Fidoe, do Tough Mudder, 90% das pessoas que se inscrevem o fazem como parte de uma equipe. Por quê? Em parte porque, diferentemente dos eventos de corrida tradicionais, o Tough Mudder ajuda os outros a superar um desafio, em vez de se concentrar em um PB. "Não é sobre o seu tempo", diz Fidoe. “É sobre seus companheiros Mudders.” Mas também é porque um pouco de ajuda é muito útil quando você precisa de um impulso sobre uma parede invertida com o dobro do tamanho, uma palavra de encorajamento antes de deslizar por um anel de fogo ou apenas alguém para escolher você sai da lama (de novo). Equipes de escritório são populares, e se você está lutando por números, os fóruns oficiais estão cheios de Mudders perdidos à procura de um lar.

Você vai ficar lamacento

Você sabia disso, certo? Pelo menos você fez se você já olhou para a linha de obstáculos em 2015, que inclui rastejar, rastejar e cair em vários poços e poças de lama, água barrenta e até mesmo em águas mais lamacentas. Isso significa que vale a pena fazer alguns treinamentos de aclimatação, especialmente se você espera baixas temperaturas no dia do evento ou, no mínimo, se mata antes da corrida para que a questão seja resolvida de forma agradável e antecipada.

Use o equipamento certo

O que você veste pode ajudá-lo a lidar com toda aquela lama e água. Corrida de obstáculos e treinador ao ar livre Michael Cohen aconselha a usar neoprene fino e de secagem rápida, em vez de material que fica mais pesado à medida que você fica mais molhado, e é uma boa idéia escolher luvas e tênis para trilha (ou, se estiver um orçamento, treinadores você está feliz em dizer adeus ou acho que poderia sobreviver à máquina de lavar roupa). Você pode esperar rastejar pelos túneis ou pelo concreto para que os protetores de cotovelo e joelho possam ser uma boa ideia, caso você tenha interesse em manter sua pele.

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Treine seu corpo inteiro

O Mudder resistente não é especialmente perigoso, mas trabalha seu corpo de uma forma que, digamos, uma maratona nunca funcionará, graças às combinações de escalada, rastejamento e transporte. Para reduzir os ferimentos e se locomover mais rápido, Cohen recomenda treinar com foco na parte superior do corpo e quadríceps - os dois obstáculos nas áreas queimam mais rápido - e muito trabalho de equilíbrio e estabilidade. "A beleza das corridas de obstáculos é que você começa a desenvolver seu corpo de uma maneira muito diferente", diz Cohen. Nossa semana 8 Plano de treinamento resistente Mudder irá ajudá-lo a se locomover em uma única peça - mas não se esqueça de trabalhe no seu jogo mental também.

Aprenda a cair

Mesmo com os sapatos certos, o treino certo e os companheiros de equipe certos, Cohen insiste que "todo mundo, em algum momento, cairá". E se o seu objetivo é voltar a subir, é uma boa ideia aprender como fazê-lo corretamente - pelo braço e pelos ombros, em vez de descer a coluna. Basicamente, pratique quedas, que "reduzem a incidência de lesões na coluna vertebral e impedem que sua cabeça entre em contato com o solo". Cabeça. Chão. Mau. Prática. ok?

Não se esqueça do cardio

Ao mesmo tempo em que você está preparado mentalmente para ser congelado, eletrocutado e fisicamente preparado para transportar muros altos e bancos de lama, não se esqueça de que correr entre os obstáculos do título ainda é uma coisa. Cursos difíceis de Mudder têm entre 16 e 20 quilômetros de extensão, e embora caminhar não seja incomum ou desaprovado, garantir que suas pernas o levem até o final é uma ideia muito sensata.

Prep para obstáculos específicos

Se houver algo no alinhamento de obstáculos com o qual você vai lutar - uma subida, um levantamento, um salto, seja o que for -, direcione seu treinamento para ele, preparando-se física e mentalmente. Afinal de contas, tudo é menos intimidante depois que você o experimenta. Se você não tem certeza com o que vai lutar, talvez considere o conselho de Cohen para a prontidão geral: subir uma corda. ‘Ele faz seus antebraços, bíceps, tríceps, lats, trapézio, deltóides. É um exercício brilhante e brilhante.”Ah, e lembre-se de não se preocupar muito. O ponto é terminar, então se há algo que você realmente não pode fazer - pule isso. Não esqueça de conferir nossas Dicas difíceis de obstáculo Mudder para descobrir a melhor maneira de abordar alguns dos desafios mais intimidantes.

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