Todos nós já vimos as histórias do corpo prontas para a praia nas notícias - mas e o corpo pronto para bebês?
Se você está tentando engravidar, ou pensando em engravidar, o verão pode ser um ótimo momento para preparar o corpo para a gravidez e ter a melhor chance de engravidar naturalmente.
A fertilidade e a saúde geral estão interligadas. Melhorar sua saúde através de mudanças no estilo de vida pode ajudar a aumentar sua fertilidade.
Também é importante que seu parceiro seja o mais saudável possível, antes de começar a tentar um bebê.
Aqui, a Professora Geeta Nargund, Diretora Médica, CREATE Fertility, compartilha suas principais dicas para mulheres e homens que querem usar este verão para iniciar sua aptidão geral e de fertilidade:
Faça estas 5 mudanças na sua dieta
Algumas pequenas mudanças na sua dieta podem realmente ajudar a aumentar sua fertilidade.
- Escolha carboidratos de liberação lenta (por exemplo, grãos integrais, frutas e legumes) sobre carboidratos de liberação rápida (pão branco / arroz, bolo)
- Complete seus níveis de Omega-3 com abundância de peixes ou, se você for vegetariano, inclua manga, nozes, semente de linhaça e sementes de cânhamo em sua dieta.
- Evite gorduras trans e açúcares refinados (encontrados em alimentos processados e fast food)
- Opte por produtos de gordura saudável em vez de produtos com baixo teor de gordura, quando necessário, a fim de obter os hormônios benéficos ligados à gordura
- Em última análise, uma dieta que é nutricionalmente equilibrada pode ser muito benéfica para homens e mulheres que desejam engravidar.
Qual é o seu IMC?
O fator de estilo de vida mais importante para fertilidade é manter seu peso dentro da faixa ideal de IMC de 20-24.
Se você fizer apenas uma mudança neste verão, deve garantir que seu peso esteja dentro dessa faixa saudável.
Demasiada ou muito pouca gordura corporal pode tornar os seus períodos irregulares ou pará-los completamente, o que pode afectar a sua ovulação e capacidade de conceber.
Além disso, perder o excesso de peso também pode reduzir a gravidade dos sintomas para as mulheres que sofrem de SOP.
Tente usar as horas de luz do dia extras neste verão para desenterrar os treinadores e correr ou participar de um grupo esportivo organizado.
Atividade e exercício não só melhora sua saúde geral, mas também suas chances de concepção. Um estudo na Obstetrics & Gynecology descobriu que as mulheres que se exercitavam 30 minutos ou mais por dia tinham um risco reduzido de infertilidade devido a distúrbios da ovulação.
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Chute quaisquer vícios ao toque
É recomendado que o consumo de álcool e cafeína seja reduzido para manter os níveis ótimos de fertilidade.
O fator de estilo de vida mais prejudicial, além de estar abaixo ou acima do peso, é o tabagismo. Pesquisas mostram que o tabagismo pode estar ligado à menopausa precoce em mulheres e aos espermatozóides danificados em homens. O conselho é, portanto, parar de fumar o mais rápido possível se você quiser engravidar. Procure ajuda e apague o cigarro.
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De-stress
Isso pode ser muito mais fácil de dizer do que fazer, no entanto, uma mente saudável promove um corpo saudável, por isso vise desestressar e relaxar.
Participe de atividades que promovam o pensamento positivo e possam ajudar a aliviar qualquer preocupação.
Tente aumentar a quantidade de atividades relaxantes que você incorpora no seu dia-a-dia, desde a prática de yoga ou meditação, até a caminhada em vez de tomar o metrô.
Tente descontrair e reduzir seus níveis de estresse.
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Considere o conselho de especialistas
As “MOTs da Fertilidade” são usadas por muitas clínicas de fertilidade para oferecer uma revisão geral da sua saúde de fertilidade e dar conselhos sobre como melhorá-la. Estas são consultas curtas e sem dor que duram cerca de uma hora, muitas vezes com resultados entregues no mesmo dia.
Para mulheres e casais que precisam de ajuda para iniciar uma família imediatamente, a consulta e o exame iniciais são mais adequados, pois um especialista em fertilidade elaborará um plano de tratamento personalizado para você durante essa consulta. A análise do sêmen pode ser feita e os resultados podem ser discutidos na mesma visita.
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Mais importante ainda, seja paciente
Começar uma família pode levar mais tempo do que o esperado por vários motivos.
Use os meses de verão para preparar o corpo para a gravidez, seguindo as recomendações do seu médico.
Em última análise, também é sobre ser gentil consigo mesmo e estar ciente do que seu corpo precisa.
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