Cinco dicas para se encaixar em um treino eficaz durante o almoço

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Cinco dicas para se encaixar em um treino eficaz durante o almoço
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Anonim

Cortar seus treinos para baixo não significa que você está vendendo seu corpo. Apare a gordura da sua sessão e você estará pronto na sua hora de almoço - com o tempo para um bagel pós-academia

1. Obter complexo

Um complexo é qualquer série de exercícios em que você não coloca o peso entre os movimentos. "Eles são uma ótima maneira de cobrir todos os principais padrões de movimento - empurrar, puxar, dobrar, agachar", diz o instrutor do W10 Performance, Olli Foxley. "Concentre-se na qualidade do movimento - não se apresse." Faça os movimentos mais difíceis primeiro, salve as coisas simples para quando estiver exausto e tente fazer com que isso flua. Pegue uma barra e faça seis repetições de pendurar limpas, agachamentos frontais, prensas suspensas e agachamentos nas costas. Isso é um conjunto - faça três.

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2. Use EMOMs

Every Minute On the Minute é o caminho mais fácil para se manter honesto. "Você pode fazer muito em um treino curto", diz o treinador Adam Wakefield. - Coloque um temporizador, depois faça cinco flexões nos minutos pares e dez tríceps mergulham nos ímpares. Após 20 minutos, você acumulará 50 flexões e 100 dips. No dia da parte inferior do corpo, faça cinco agachamentos frontais a cada minuto durante dez minutos, seguidos de dez minutos de cinco deadlifts.”Não planeje atividades para o andar de cima para depois.

3. Seja rigoroso

"É fácil pensar que você está descansando por 60 segundos quando está mais perto dos 90", diz o treinador de forças Joe Lightfoot. "Mais de seis sets, isso se soma." Obtenha um cronômetro e não se desvie. Você também obterá um impulso metabólico da taxa de trabalho mais alta para queimar gordura por horas.

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4. Aproveite o EDT

Treinamento de Densidade Escalonada é o seu atalho para a dor - e ganhos rápidos. "Escolha dois exercícios complementares - por exemplo, agachamentos no banco e nas costas - e coloque o máximo de dez repetições na barra para cada um", diz Foxley. “Faça o maior número de repetições de oito repetições em 15 minutos.” Concluído? Você será.

5. Atualizar os Descansos

"Quando você está descansando, realize movimentos menos exigentes que não interfiram nos seus sets de trabalho", diz Wakefield. Tente trabalhos abdominais de baixa intensidade (como tábuas, abdominais ou pernas) entre conjuntos de pernas, ou band-pulls depois de supino ou halteres. "A principal coisa a lembrar é que você não deveria estar trabalhando duro o suficiente para afetar a qualidade de seus principais levantamentos".

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