Se você fez isso porque você estava em um estado de auto-melhoria ou suportou uma onda de confiança de seus companheiros de equipe, se inscrever para um Mudder resistente é a parte fácil. Agora o burburinho inicial se esgotou, pode ter ocorrido a você que agora você tem que realmente executar a maldita coisa. Felizmente, porém, a preparação não precisa ser tão dolorosa quanto a própria corrida. Ao aproveitar as pesquisas mais recentes sobre força de vontade e formação de hábitos, você pode facilitar o treinamento - mesmo que a corrida não seja. Veja como fazer isso.
1 Forma bons hábitos
Um estudo publicado pela Duke University nos EUA descobriu que 40% das ações diárias dos participantes não foram o resultado de decisões conscientes, mas comportamentos enraizados - então você precisa de melhores hábitos, não de mais autodisciplina. O segredo? Comece pequeno. "Faça mudanças comportamentais minúsculas", diz o Dr. BJ Fogg da Universidade de Stanford (tinyhabits.com). "Comece o hábito de correr colocando seus treinadores no início de cada intervalo para o almoço. Em seguida, passe para uma rua e, gradualmente, comece a ir mais longe. A sua corrida será rapidamente absorvida pela sua rotina diária. Siga as nossas 8 semanas Plano de treinamento resistente Mudder para que você tenha os hábitos certos antes da corrida.
2 Não confie apenas na força de vontade
Nos estudos, as cobaias forçadas a resistir aos biscoitos agravam os problemas de geometria. A lição? A força de vontade, como um músculo, torna-se fatigada pelo uso excessivo, por isso empilhe seus treinos mais duros para que eles estejam antes do almoço ou no começo da semana. O bônus: ao exercitar sua força de vontade diariamente - por meio de treinamento, digamos -, você criará mais reservas para as coisas mais difíceis, como o Arctic Enema 2.0.
3 Lembre-se do número mágico
São 66 - de acordo com a University College London, o tempo que leva para tornar um novo hábito automático. O deslize estranho não vai doer - então continue se afastando, e lembre-se que tudo vai ficar mais fácil daqui a alguns meses. Se você está lutando para chegar à marca mágica de 66 dias, peça ajuda com a motivação do Smartwatch 3 da Sony, que tem um rastreador de atividades para registrar seus totais diários para que você possa ver se está escorregando e pode ser sincronizado com o aplicativo Lifelog da Sony para permitir que você defina metas.
4 Concentre-se nos aspectos positivos
De acordo com a pesquisa da Universidade de Utrecht, na Holanda, concentrar-se no que você não vai fazer pode levar a um "rebote irônico comportamental" - ou, em linguagem simples, se você pretende parar de beber cerveja, vai beber mais cerveja. Em vez de negativos, concentre-se nos pontos positivos - como resolver fazer sessões regulares de treinamento e beber muita água.
5 Reprograme seu cérebro
Use If> Then patterns para impedir que seu cérebro tenha a chance de flertar com tentações. Configure as sugestões para solicitar o comportamento planejado. Por exemplo: "SE eu me sinto cansado demais para treinar antes do trabalho, ENTÃO eu vou treinar depois do trabalho". O bônus: conservar a força de vontade dessa maneira significa que você terá mais sobrando para outras coisas.
6 Inscrever ajuda
A parceria vai aumentar as chances de manter as suas resoluções, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Leeds. Quando os grupos foram instruídos a fazer If> Then planeja com e sem a ajuda de amigos, aqueles que usaram um grupo de apoio tiveram mais sucesso. Melhor ainda, conte com a ajuda da tecnologia: o SmartWatch 3 da Sony possui um GPS integrado para rastrear suas corridas e pode ser emparelhado com o aplicativo Lifelog da Sony para ajudar na definição de metas, especialmente com suas notificações e cronômetro.
7 Evite tentações fracas
Em um estudo publicado no European Journal of Social Psychology, descobriu-se que as tentações "fracas" têm mais probabilidade de levar os dieters ao extravio do que os fortes. Tradução: você sabe que uma viagem a Las Vegas é ruim, mas está descartando uma sessão de treinamento pós-trabalho para uma cerveja que tem mais chances de prejudicar seu programa.
8 Exagerar o desafio
Em estudos da Universidade do Texas, os voluntários que superestimavam as calorias em biscoitos ou a duração provável de uma festa eram mais propensos a manter seus novos regimes de evitar bolo e festas. Além disso, eles eram mais propensos a exagerar a ameaça, em primeiro lugar, se tivessem alertas à mão, lembrando-os de seus objetivos. Você pode facilmente aplicar isso ao Tough Mudder: não é apenas uma corrida de obstáculos, é o seu Everest.
9 Não se concentre na vergonha
Não pense em como você ficará envergonhado se não conseguir terminar ou ficar em má forma. Concentre-se no orgulho que sentirá se cruzar a linha de chegada triunfante e enlameado na lama. Em estudos na USC Marshall School of Business, os voluntários que se concentraram no orgulho que sentiam ao aderir às resoluções relataram muito menos desejo de comer pedaços de bolo.
10 comprometa-se
Use o que os psicólogos chamam de "pré-compromisso" - diga a seus amigos suas intenções e insira seus objetivos no aplicativo Lifelog da Sony e faça com que eles ajudem. E antes disso - quando o psicólogo Dean Karlan se comprometeu a perder 17 quilos, ele disse a um colega que desistiria de metade de seus ganhos se falhasse. Ele agora está fundado com o stickk.com, que você pode usar para doar dinheiro para caridade se não se ater aos seus planos.
Leia o nosso guia completo do Tough Mudder para mais dicas práticas para passar pela corrida.
Saiba mais sobre o XperiaZ3 da Sony e seus benefícios para os preparativos para Mudder Resistente.
