Esta mistura de peru e ovo está cheia de nutrientes e calorias instantaneamente disponíveis. Os carboidratos de baixo IG no pão fornecerão combustível sustentável para os músculos, enquanto o peru, o ovo e as sementes do pão estão repletos de proteína de alta qualidade que manterá seu cérebro alerta e seu estômago se sentindo cheio. O ferro encontrado no agrião ajudará a combater a fadiga, assim como o espinafre, graças ao seu conteúdo saudável de vitamina C, que ajuda a criar glóbulos vermelhos saudáveis.
Fazer
Grelhe o peito de peru até que esteja cozido durante todo o tempo. Enquanto isso, ferva o ovo por 13 minutos antes de descascar a casca e deixar esfriar. Pegue duas fatias de pão de soja e linhaça e cubra levemente com um pouco de gordura antes de fatiar o ovo e a Turquia e adicioná-lo ao sanduíche. Termine com um punhado de agrião, espinafre e uma porção de molho de salada com pouca gordura.
Pão semeado
Pão de soja e linhaça é baixo no índice glicêmico (GI), por isso vai mantê-lo sentir-se satisfeito por mais tempo. Ele também fornece carboidratos de liberação lenta, o que significa um fluxo constante de energia para mantê-lo ativo ao longo do dia.
Ovos
Eles não são apenas a melhor fonte de proteínas, sabe. Os ovos também fornecem enxofre, vitaminas A, B, D, E e K e ferro, que é necessário para transportar energia para os músculos e manter o sangue saudável.
Agrião
O agrião é cheio de ferro e contém muita vitamina C para ajudar seu corpo a absorvê-lo. Você também encontrará cálcio no agrião, que ajudará a preparar os ossos para o exercício físico.
Peru
A Turquia é uma maneira magra e de baixo teor calórico de acumular músculos. Ele também está repleto de três vitaminas B essenciais, B3, B6 e B12, que ajudam o corpo a liberar energia dos alimentos e digerir proteínas.
Molho de salada
Molho de salada com pouca gordura não só adiciona um pouco de cremosidade ao seu sarnie, mas suas vitaminas B também ajudam a liberar energia de alimentos digeridos.
