O que você ganha
Proteína de liberação lenta e antioxidantes para impulsionar o crescimento e o reparo muscular.
Quando comê-lo
Logo depois de um treino de punir.
Fazer
Dobre uma pequena lata de salmão em uma tigela e adicione um pouco de suco de limão. Pique um punhado de agrião e rale meia cenoura. Espalhe uma camada fina de queijo de baixo teor de gordura em duas fatias ou pão de centeio. Adicione o salmão, o agrião e a cenoura a uma fatia, tempere com um pouco de pimenta e coloque a outra fatia por cima.
pão de centeio
O pão marrom escuro fornece fibras solúveis, o que ajudará a regular o apetite e os níveis de glicose no sangue. A farinha de centeio também contém vitaminas B e E para promover o crescimento e o reparo.
Cenouras
Estas são uma fonte de betacaroteno, que possui poderosas propriedades antioxidantes conhecidas por combater os danos dos radicais livres causados pelo exercício. Os efeitos são maximizados quando ingeridos com o óleo contido no salmão.
Agrião
O agrião é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, essenciais para o crescimento e o reparo. Seu conteúdo de vitamina E também ajudará a proteger os nervos e o coração do desgaste esportivo.
Salmão
Os ácidos graxos ômega 3 encontrados no peixe rosa fornecerão todas as matérias-primas que seu corpo precisa para produzir compostos anti-inflamatórios que aliviam as dores e dores pós-treino.
Queijo macio
Esta é uma boa fonte de proteína, que estimula o crescimento e o reparo muscular. Algumas versões de baixo teor de gordura adicionaram soro de leite em pó, que atuará como uma energia de liberação lenta para alimentar seus músculos após um treino.
