Não deixe que o medo assuma a data de vencimento. Prepare-se mentalmente para um parto livre de estresse
Quando se trata de trabalho de parto, localização, alívio da dor e parceiro de parto vêm bem alto na sua lista de desejos - mas e quanto à positividade?
Pesquisas mostraram que técnicas de parto positivas podem encurtar o trabalho e torná-lo menos propenso a precisar de intervenção também.
"A preparação mental é tão vital quanto física", diz a hipnoterapeuta clínica Maggie Howell. "A mente controla como o corpo responde."
Nem todo mundo terá um parto sem intervenção, mas tirando o fator medo e construindo sua confiança, você se sentirá no controle e terá uma experiência positiva, aconteça o que acontecer.
1. Enfrente seus medos
Pode ser manchetes terríveis ou apenas ligar Um nascido a cada minuto em um momento infeliz - os medos do nascimento podem ser desencadeados por uma série de coisas.
"Reconhecer seus medos e descobrir de onde eles vêm é o primeiro passo para superá-los", diz Maisie Villegas, da Doula UK. Se você não tem certeza do que está assustando você, converse com seu parceiro para ver se você pode identificar seus gatilhos de estresse.
2. Aprenda a relaxar
Sentir-se calmo é a chave para estar confiante e no controle. "Ao praticar uma técnica de relaxamento durante a gravidez, você pode fazê-lo retroceder quando precisar", diz Rosie Goode, instrutora de hipnoterapia (hypnobirthingworks.co.uk). Para o hipnobiro, você obterá os melhores resultados participando de um workshop de hipnoterapia durante a gravidez, ouvindo um CD ou fazendo o download em casa.
3. Respire direito
"Combinar a respiração com a contagem é muito eficaz durante o trabalho de parto - respirações mais lentas e profundas aumentam a quantidade de oxigênio que chega aos seus músculos, o que os ajuda a relaxar", diz Rosie. E contar vai manter sua mente fora do que está acontecendo. Técnicas simples de respiração são as melhores.
Tente respirar 7:11 - respire profundamente até uma contagem de sete, depois expire para uma contagem de 11.
4. Honestidade do parceiro
Enfrentar os medos do nascimento também é importante para os parceiros de nascimento. Se ele está no limite da maternidade, pode passar para você. Incentive-o a ser honesto sobre suas preocupações. Envolver-se com as aulas pré-natais ajudará também.
Sentir-se calmo é a chave para estar confiante e no controle.
5. Fique no momento
No trabalho de parto, é muito fácil para sua mente correr à frente de si mesma. Seu cérebro evoluiu para alertá-lo sobre possíveis perigos à sua frente, por isso, mesmo se você estiver bem, pode gerar pensamentos em pânico. Isso pode desencadear a tensão muscular e tornar o trabalho mais lento”, diz Rosie. Mantenha esses pensamentos sob controle, concentrando-se no presente - o uso de uma técnica de respiração ajudará, assim como a repetição de uma afirmação para si mesmo.
6. Relaxe com perfume
O olfato é um sentimento poderoso e pode evocar memórias e emoções. "Quando você está praticando exercícios de relaxamento durante a gravidez, queime óleo de lavanda", diz Doula Sophie Fletcher. "Tenha com você durante o parto e isso desencadeará a associação com relaxamento."
7. Mantenha-se físico
Peça ao seu parceiro para esfregar as costas e as costas das pernas. "Isso estimula o metabolismo, que ajuda o corpo a processar adrenalina e ácido láctico para que você se sinta calmo novamente", diz Maggie. E entre as contrações, a massagem por toque leve ajuda a estimular a liberação de substâncias químicas calmantes no corpo.
