Existem maneiras de aumentar suas chances de ter um trabalho rápido - comece seu regime de treinamento agora
Há um parto com o qual todas as mulheres grávidas sonham - um trabalho rápido e simples seguido de abraços com o seu recém-nascido. Ok, então você não quer que seu bebê chegue tão rápido que você acabe agachado ao lado da M5 para entregar. Mas há algo atraente para todas as mulheres grávidas sobre ser a pessoa presunçosa e discreta que diz: "Ok, acabou em algumas horas." Além de buscar um melhor pessoal, quanto mais tempo você estiver no hospital, mais provável você estará exausto, o que pode levar à intervenção. A duração de seu trabalho depende de fatores fora de seu controle, incluindo a força das contrações, o formato da pélvis e a posição do bebê. Mas, ainda há coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de o trabalho ser mais de um sprint do que uma maratona.
1. Durma bem
Dormir bem pode ser uma luta na gravidez, mas quanto mais calmos, melhor. Sentir-se descansado antes do trabalho de parto significará que você tem energia para a experiência física que está por vir. De acordo com cientistas da Universidade da Califórnia, as futuras mamães com mais de seis horas de sono por noite tendem a ter menos trabalho. "Fique à vontade ao deitar-se de lado com travesseiros entre as pernas e sob a barriga", diz Mervi Jokinen, parteira e porta-voz do Royal College of Midwives. Se você gosta de dormir de costas, use travesseiros extras para dormir semi-vertical e reduza a chance de azia.
2. Mantenha-se ativo
Ser ativo durante a gravidez deve ajudá-lo a ter um tempo mais fácil quando se trata de dar à luz - a pesquisa da Universidade de Vermont descobriu que as mulheres que se exercitavam de duas a três vezes por semana tinham menos trabalho do que as mulheres que ficavam no sofá. Se você não está acostumado a malhar, comece andando por 15 minutos, duas a três vezes por semana. "Ande rápido, mas não tão rápido que você não possa falar", diz Elizabeth Kamm, uma personal trainer pré e pós-natal.
3. Recrute uma mãe como seu parceiro de treinamento de parto
Você pode se sentir feliz em ter seu homem ao seu lado na sala de parto, mas a pesquisa da Universidade de Toronto no ano passado sugere que o apoio contínuo de uma mãe pode diminuir o trabalho de parto e reduzir a probabilidade de intervenção. Adicione seu melhor amigo com as crianças ou sua própria mãe na mistura.
Ela saberá exatamente o que você está passando e será capaz de orientar mentalmente conforme experimenta cada etapa.
4. Prepare seu corpo e mente
Embora seja natural sentir-se nervoso ao dar à luz, esses nervos podem tornar o processo mais lento, de acordo com um estudo de 2012 que descobriu que o medo do parto pode prolongar o trabalho de parto. "Quando você está estressado, seu corpo produz adrenalina, o que interfere com a ocitocina e a progesterona - os hormônios do parto - e pode retardar suas contrações", explica Mervi. "A chave é se distrair durante as contrações. Tente ouvir um CD hipnobirthing de cerca de 32 semanas para se preparar para um parto mais fácil.
5. Ir ao banheiro durante o parto
Depois de passar os últimos meses fazendo viagens de toalete a cada hora, na hora, você espera que isso continue. Mas quando você está em trabalho de parto, a força de suas contrações pode dificultar a hora de dizer quando você precisa de um pouquinho. É importante fazer viagens regulares de toalete, pois elas podem realmente ajudar no progresso das coisas. "Uma bexiga cheia pode diminuir o trabalho de parto pressionando o canal do parto e obstruindo a descida do bebê", explica Barbara Kott, professora do NCT. Também pode tornar as suas contrações mais dolorosas.
6. Balance os quadris
Muitas mulheres movem-se instintivamente em trabalho de parto, e com boas razões - estar na vertical e móvel pode encurtá-lo em até uma hora.
Na verdade, sua parteira também incentivará você a se manter ativa porque a gravidade ajuda a cabeça do bebê a descer e a entrar na posição correta para o nascimento. Além disso, o peso do seu bebê no colo do útero também pode fortalecer suas contrações. "Quando começa uma contração, expire, solte os ombros para liberar a tensão e mova a parte inferior do corpo ritmicamente, como se estivesse dançando no ventre, segurando o parceiro como apoio", sugere Barbara.
