A fim de perder gordura, simplesmente, você precisa estar queimando mais calorias do que você está consumindo. Então, em suma, exercício e uma dieta saudável são as chaves para perder peso. Não se iluda acreditando que comer saudável custa mais, no entanto, isso não acontece, como ressalta o nutricionista Ben Coomber com este plano nutricional rico em nutrientes e baixo teor de gordura. Ao gastar apenas £ 5 por dia, você poderá fazer as três refeições listadas com um pequeno lanche. Ao longo da semana, você terá muita proteína e cálcio, perfeito para ajudar na perda de peso ao quebrar a gordura corporal.
Segunda-feira
Café da manhã: Ovos mexidos cozidos em manteiga, duas maçãs
Almoço: Salada de repolho de cenoura e courgette ralada coberta com picadinho picante
Jantar: Pescoço de cordeiro assado com alecrim e alho, batata-doce e brócolis
Snack: Achocolatado
terça
Café da manhã: Omelete de courgette e cebola vermelha
Almoço: Dois pittas de atum e tomate
Jantar: Junta de Gammon (cozida lentamente como carne de porco) com lentilhas picantes
Snack: Palitos de vegetais (homus opcional)
Quarta-feira
Café da manhã: Mingau com leite semi-desnatado e três ovos escalfados
Almoço: Salada de arroz integral com cebola cozida e gammon restante
Jantar: Camarão, cebola, feijão verde, milho e alho salteados
Snack: Banana e uma colherada de manteiga de amendoim
Quinta-feira
Café da manhã: Salsichas, dois ovos escalfados, tomates grelhados, banana
Almoço: Cavala em lata, palitos de cenoura, nozes de macaco, maçã
Jantar: Bifes de porco com purê de feijão picante, cogumelos grelhados com alho
Snack: Chá verde com uma taça de bagas parcialmente descongeladas
Sexta-feira
Café da manhã: Iogurte grego, amêndoas moídas, banana e mel
Almoço: Cozido moído, grão de bico, cebola e alho em azeite com salada
Jantar: Turquia, curgete, cebola e brócolis ao curry com leite de coco
Snack: Queijo tipo cottage
sábado
Café da manhã: Bife assado, espinafre e cogumelos, maçã
Almoço: Coxas de frango, batata doce e brócolis no alho e azeite
Jantar: Fígado e cebola em molho com purê de batata-doce
Snack: Duas salsichas e uma maçã
domingo
Café da manhã: Whey protein, manteiga de amendoim e smoothie de frutas congeladas
Almoço: Salsichas frias, palitos de legumes e queijo cottage, banana
Jantar: Bife de salmão, brócolis e cenoura, batata cozida
Snack: Macaco nozes, chá verde, palitos de cenoura
