Se você é sério sobre como mudar seu físico, você sabe que precisa treinar e comer da maneira certa para construir uma nova massa muscular magra enquanto queima gordura indesejada. Mas treinar duro pode esgotar seu corpo de vitaminas, nutrientes e outros compostos essenciais para ganho muscular e perda de gordura. Mesmo com a melhor dieta possível, pode ser incrivelmente difícil obter todos esses elementos vitais. Isso significa usar suplementos. Aqui estão os meus cinco primeiros - depois da proteína whey, que deve ser consumida logo após os treinos para acelerar o seu progresso.
Vitamina D
Se você não sair na luz solar direta o suficiente - idealmente por pelo menos 20 minutos todos os dias entre as 10h e as 14h, quando os raios do sol são mais fortes - é provável que você seja deficiente em vitamina D. Isso aumenta suas chances de obesidade, promove um declínio na massa muscular e torna você mais suscetível a muitas doenças. Os homens com vitamina D adequada têm níveis mais altos de testosterona, a composição corporal mais magra, uma maior porcentagem de massa magra e melhor saúde geral do que aqueles com D insuficiente, de acordo com a pesquisa.
Zinco
O zinco é tão importante porque é um mineral encontrado em todos os tecidos do corpo. É um poderoso antioxidante, ajudando a prevenir o câncer, e também está diretamente envolvido na manutenção dos níveis ideais de hormônios, o que é vital para o crescimento muscular e a queima de gordura. O zinco desempenha um papel significativo na síntese de proteínas, e os níveis adequados permitem uma liberação mais robusta dos três hormônios anabólicos mais importantes: a testosterona, o hormônio do crescimento e o fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1). Sem níveis adequados desses hormônios, você perderá o desenvolvimento muscular e de força do seu trabalho duro no ginásio.
Magnésio
Ter níveis adequados de magnésio permite um ótimo desempenho atlético porque o corpo é mais capaz de usar energia e realizar contrações musculares. A pesquisa mostra que a suplementação com magnésio aumenta a produção de glóbulos vermelhos, torna o zinco mais disponível para apoiar a produção de energia e contrações musculares e promove a remoção de produtos residuais criados por exercícios intensos, permitindo a recuperação mais rápida.
ômega-3
As gorduras Omega 3 são ácidos graxos essenciais, o que significa que seu corpo não pode produzi-los e deve obtê-los da comida. Eles são comumente encontrados em peixes e na carne de animais silvestres alimentados com capim. Eles são vitais para o metabolismo eficiente e ajudam a queimar o excesso de gordura. Para uma saúde ideal, você precisa de uma proporção equilibrada de ômega 3 para ômega 6, mas a dieta ocidental moderna é muito maior no último devido ao nosso uso pesado de óleos vegetais, tornando a suplementação de ômega 3 vital para a perda de gordura bem-sucedida.
BCAAs
BCAAs são três tipos de aminoácidos essenciais - leucina, isoleucina e valina - encontrados em alimentos ricos em proteínas. Eles previnem a ruptura muscular e estimulam a síntese muscular, por isso, tomá-los durante as sessões intensivas de treinamento é algo óbvio. Mesmo depois de você parar de tomá-los, esses compostos continuam a estimular os ganhos de massa muscular magra. Eles podem até ajudar a manter seus ganhos quando você tira tempo do treinamento, enquanto minimiza o acúmulo de gordura.
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