Uma hora antes: Weetabix e banana picada em leite meio gordo Este lanche simples lhe dará energia duradoura mais nutrientes para manter seus músculos funcionando. Weetabix é rico em vitaminas do complexo B, tiamina, niacina, riboflavina e magnésio, que ajudam a libertar energia dos alimentos. Bananas são embaladas com 50g de carboidratos facilmente digeridos para energia, bem como potássio para evitar cãibras.
Durante: Bebês de banana e geléia Obtenha energia instantânea quando precisar com lanches fáceis de comer em qualquer lugar. Os ingredientes dos bebês gelatinosos não soam muito apetitosos - colágeno ósseo animal, açúcar e pó de amido -, mas funcionam perfeitamente como tiros de pouca energia, têm um ótimo sabor e custam cerca de um décimo do preço de "mastigações esportivas". Depois de: Edam e tomate bagel Obter alguns carboidratos de proteína e de ação rápida para recuperar rapidamente após um passeio. O queijo fornece 50g de proteína por 200g para o reparo muscular. O bagel tem uma alta taxa de índice glicêmico, ou seja, seus carboidratos são absorvidos rapidamente, reabastecendo os estoques de glicogênio perdido em seus músculos. Para mais conselhos nutricionais e para ler sobre o desafio do ciclismo de Pete, pegue a edição de janeiro de 2012 Aptidão Masculina. Assine agora e receba cinco edições por £ 5.
