The Morning Rush
O alarme disparou - ou nunca foi definido - e não há tempo para o café da manhã. Você vai ter que pegar em movimento.
O conserto "Em um cenário como este, vale a pena planejar com antecedência", diz Myles Hopper, treinador da Precision Nutrition e autor do Mindful Chef. "Se você não tiver uma opção fácil de café da manhã, pelo menos tenha uma ideia de quais cafés e cafeterias locais podem fazer alguns ovos mexidos."
O barril de biscoito
Seu escritório tem uma lata gigante de biscoitos em destaque, e está arruinando sua vontade de comer melhor.
O conserto Mantenha-o fora de vista, ou pelo menos mais longe. Ninguém vai se opor se você tirar a lata da linha dos olhos - e em um estudo da Cornell University, nos EUA, os trabalhadores comeram 125 calorias a menos quando um prato de doces foi movido dois metros mais longe deles.
A panela de pressão
Você está estressado, sob pressão e os prazos estão se aproximando, então você alcança o sucesso do açúcar.
O conserto "Se você sabe que come quando está estressado, certifique-se de que tem opções mais saudáveis à disposição nesses momentos", diz Hopper. "O aipo funciona muito bem como uma colher para comer manteiga de amendoim do pote, por exemplo." Honestamente, é melhor do que parece.
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O Restaurante Tricky
É um almoço de escritório, e a presença é fortemente sugerida … mas a escolha do hambúrguer não é exatamente ideal.
O conserto Use o planejamento If-Then. Em vez de objetivos vagos, defina os concretos com antecedência: se o cardápio de sobremesas chegar, peço café, por exemplo. Em um estudo, essa técnica ajudou 91% dos voluntários a manter um regime de condicionamento físico em comparação com 39% daqueles que não tinham um plano.
O dia mais longo
O trabalho terminou tarde, a cozinha parece impossível, e o menu de comida pronta está acenando.
O conserto Nunca diga nunca. Use o que a pesquisadora em psicologia, Nicole Mead, chama de “estratégia de adiamento”: em vez de tentar se manter firme, diga a si mesmo que você terá a pizza na sexta / próxima semana / no final do mês. Você não precisa ficar firme para sempre - apenas um dia de cada vez.
