Precisa de uma maneira de se livrar da gordura indesejada e não sabe como fazer isso? Gordura corporal queimando definitivamente não é a coisa mais fácil de fazer, então seu corpo precisa de uma mão amiga. Veja como se certificar de que está sendo acionado em todos os cilindros a cada minuto do dia. Mudanças simples em seu estilo de vida farão com que você perceba uma mudança positiva em seu corpo.
06:00 - Beber água
Ficar adequadamente hidratado não só melhora o desempenho físico e mental - o que aumenta o seu jogo dentro e fora do ginásio - mas também tem mostrado um efeito direto no metabolismo de carboidratos e gorduras, o que se traduz em um aumento de 25% na taxa de queima de gordura, de acordo com a revista Nature. Precisa de mais motivos? Beber também desencadeia a via metabólica do mTOR em seu cérebro, que estabelece as bases do crescimento muscular e ajuda na recuperação, de acordo com um estudo alemão.
7am - pule o brinde
O tecido muscular é sensível à insulina, absorvendo todos os carboidratos que você come a esta hora do dia - mas as células de gordura também, de acordo com pesquisa da revista Cellular And Molecular Endocrinology. Isso significa que ambos estarão absorvendo carboidratos, mas, no caso das células adiposas, esses carboidratos serão convertidos em gordura e armazenados. Em vez disso, tomar um café da manhã rico em proteínas de ovos, salmão, espinafre e castanha de caju.
08:00 - descontrair
Sua jornada para o trabalho é um dos momentos mais estressantes do dia. Pesquisas da Universidade Deakin, na Austrália, mostraram que o estresse agudo pode aumentar a demanda por consumir alimentos açucarados e gordurosos. Faça o download do número de transe indutor de paz de Marco Union Sem peso ou qualquer outra música com um BPM de 60 - sincronizará com o coração e as ondas cerebrais, facilitando a ignorar os hoggers que se espalham pela bolsa.
10:00 - Levante-se
Sentar-se é o novo tabagismo - associado ao aumento do risco de diabetes e obesidade - e seus problemas são mais sérios do que simplesmente não queimar calorias. Sentar muda o corpo em um nível genético: a expressão genética, que é como o corpo processa informações genéticas, muda quando você está sentado. De forma alarmante, pesquisas de várias fontes, incluindo o American Journal of Clinical Nutrition, mostram que essas alterações na expressão gênica e os efeitos de saúde associados não são compensados pelo treinamento. Sua receita? Faça o máximo possível de trabalho em pé.
12h - Coma
Cardio em jejum pode ser popular entre os fisiculturistas, mas se você quiser perder gordura corporal, não é uma escolha inteligente. Uma pesquisa conduzida na Universidade Estadual de Michigan mostra que comer carboidrato e proteína antes do treinamento melhora a taxa de trabalho e a duração do exercício, aumenta a quantidade de combustível usado e altera o equilíbrio para o uso de gordura. Não só isso, mas o efeito pode durar um dia ou mais após a sessão de treinamento.
2pm - Use finalizadores
O tempo da academia é precioso, então por que escolher entre pesos para construção muscular e cardio de queima de gordura? Construir músculos requer carga física e metabólica, e os ‘circuitos de finalização’ direcionados tanto para o corpo superior quanto para o inferior desencadeiam tanto efeitos de queima de gordura quanto hipertrofia muscular no nível metabólico, de acordo com recentes descobertas publicadas no Journal Of Strength And Conditioning Research. Termine o treino com rodadas de três flexões, cinco flexões e sete agachamentos, feitos quantas vezes for possível em cinco minutos.
16h - Cultive o contraste
Nós todos sabemos que o tamanho do seu prato pode afetar a quantidade de comida que você come, mas acontece que a cor pode fazer o mesmo. Pesquisadores da Universidade de Cornell descobriram que, quando os participantes comiam alimentos de acordo com a cor do prato, eles comiam em média quase 25% a mais. Mas a ilusão de Delboeuf, como é conhecida, também pode ser bem aproveitada, ajudando você a aumentar sua ingestão de vegetais verdes usando uma placa verde.
19h - Coma carboidratos
O conselho para não comer carboidratos depois das 18h ainda é apresentado com freqüência, mas pesquisas mais atualizadas indicam que ele está completamente errado. De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, comer a maioria dos carboidratos à noite, na verdade, encorajou níveis mais baixos de gordura corporal em cobaias. Os comedores noturnos de carboidratos também relataram sentir-se mais satisfeitos e felizes com suas dietas - se nada mais, torna mais fácil pedir quando você sai para jantar.
21h - Beba cedo
O álcool inibe a queima de gordura porque o fígado prioriza o metabolismo do álcool para eliminá-lo do sistema - e, se consumido no final da noite, pode ter um impacto enorme na qualidade do sono e no hormônio do crescimento. Este hormônio aumenta o metabolismo da gordura e ajuda na recuperação muscular, e pesquisas na revista Metabolism mostram que consumir álcool antes de dormir pode reduzir a produção em cerca de 70%.
23h - Vá em frente
Apague todas as luzes do seu quarto. A exposição à luz afeta a profundidade e a duração do sono, o que pode alterar a produção de hormônios de queima de gordura, tornando-o mais propenso ao ganho de gordura. O sono interrompido também envia seu apetite ao alterar seus níveis de grelina, o "hormônio da fome", de acordo com a pesquisa da Universidade de Harvard. Além disso, pesquisas da Mayo Clinic mostram que o sono insuficiente aumenta a ingestão de calorias, mas não o gasto.
