Você pode dizer a esse colega que insiste em sentar presunçosamente em uma grande bola “para as costas” que ele está desperdiçando seu tempo: vários estudos mostraram que isso não é melhor - e possivelmente pior - para a postura do que usar uma cadeira ergonômica. Seria melhor usar a bola de ginástica para o propósito pretendido. Uma das razões pelas quais esse kit é às vezes conhecido como bola suíça é que os terapeutas da Basiléia desenvolveram seu uso como uma ferramenta para a reabilitação nas costas, porque quando você se senta, se inclina ou ajoelha, acrescenta instabilidade a um exercício. E isso significa que você envolve seus músculos do núcleo profundo para manter o equilíbrio.
"Esta dimensão adicional irá melhorar a sua estabilidade central - crucial para uma coluna sem dor bem suportada", diz o treinador Fred Westcott, que criou este circuito usando movimentos que adicionam resistência desajeitada para desafiar todo o seu corpo. "O resultado é que você queima calorias extras para combater a instabilidade e evitar cair de cara no chão."
Como fazer isso
Faça os exercícios de 1 a 5 por 30 segundos, descansando 30 segundos entre cada um. "Se você é um iniciante, pode optar por uma proporção de 20seg / 40seg, enquanto os mais avançados podem aumentá-la para 40/20", diz Westcott. Repita o circuito cinco vezes no total para levar até um total de 25 minutos. Faça o exercício 6 como um finalizador de jateamento, visando cinco rotações em cada sentido.
1. agachamento aéreo
2. Pressionamento Jackknife
3. ponte de glúteo
4. V-sit
5. Lunge com woodchop
