Os dias de trapaça são uma ferramenta crucial na luta contra a gordura, permitindo que você se dedique e recompense a si mesmo por aderir ao seu plano de alimentação saudável, ao mesmo tempo em que complementa suas reservas de força de vontade. Mas não se preocupe em desfazer seu trabalho pesado, porque desfrutar de comida extravagante não precisa significar cair completamente na carroça. As refeições neste plano são gloriosamente indulgentes, mas ainda assim são muito melhores para você do que qualquer coisa que você possa comprar em uma lanchonete de fast-food de alta qualidade graças aos seus ingredientes de fortalecimento muscular e perda de gordura. Ficar preso em.
Café da manhã
Panquecas com mel e mirtilos fornecem ferro para aumentar o metabolismo e fortalecer a vitamina K.
Almoço
Um sanduíche de bacon e ovo é uma grande fonte de zinco e vitaminas do complexo B.
Petiscos
Chocolate preto e pipoca contêm flavonóides saudáveis para o coração e fibras de enchimento.
Jantar
Hambúrguer de frango picante com batata doce rösti
Ingredientes (serve 1)
1 peito de frango, butterflied / 1 colher de sopa de farinha integral / 1 ovo / 2 punhados breadcrumbs / 1tsp flocos de pimenta / 50ml óleo de colza / ½ uma batata-doce descascada e ralada / 1 colher de sopa de milho / Sal e pimenta / 25g manteiga sem sal / 1 pão integral / 1tsp ketchup de tomate / 1 fatia de queijo cheddar / 1 fatia de tomate / Punhado de couve cozida
Fazer
- Bata o ovo. Polvilhe o frango com farinha e mergulhe-o no ovo.
- Misture a farinha de rosca e flocos de pimenta em um prato raso. Pressione o frango na mistura para migalhas de pão nos dois lados.
- Frite o frango no óleo de colza em fogo médio por quatro minutos de cada lado até que esteja cozido e as migalhas de pão estejam douradas.
- Para fazer o rösti, misture a batata doce ralada e a farinha de milho em uma tigela e tempere.
- Aqueça a manteiga em uma frigideira e adicione a mistura de batata, pressionando para baixo para fazer uma superfície uniforme. Frite por dois minutos ou até dourar, depois vire e frite por mais dois minutos.
- Coloque em um forno aquecido a 190 ° C / gás 5. Cozinhe por cinco minutos.
- Corte o pão ao meio e espalhe o ketchup de tomate no interior da fatia superior. Adicione o frango, queijo, tomate, couve e rösti.
