Não importa o quão duro ou inteligente você treine na academia, se suas ações na cozinha não forem do mesmo padrão. Incluindo estes alimentos de perda de gordura em sua dieta diária irá percorrer um longo caminho para retirar gordura e construir músculos sérios.
Peixes de água fria
Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em gorduras ômega 3 que melhoram a sensibilidade à insulina e diminuem a inflamação. Um estudo recente de adultos saudáveis mostrou que tomar 4g de ômega 3s por dia durante seis semanas aumentou significativamente a massa muscular magra e diminuiu a gordura corporal. Carnes selvagens e com capim também são ricas em gordura essencial, por isso coma uma porção dessas fontes de alta proteína em cada refeição.
Nozes
As nozes são ricas em antioxidantes, proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e pesquisas mostram que elas melhoram significativamente a composição corporal. Eles não apenas aumentam a resposta metabólica à alimentação, mas também diminuem a fome e aumentam a sensação de saciedade. Nozes e amêndoas são as melhores escolhas. Nozes são tipicamente comidas cruas com a pele, o que aumenta o seu conteúdo antioxidante. As amêndoas encabeçam a lista de nozes que queimam gordura por causa de seu alto teor de proteína e fibra, e contêm muita vitamina E que ajuda na desintoxicação. Coma um punhado de cada um a cada dia.
Bagas
Mirtilos, morangos e framboesas contêm fibras e antioxidantes e foram mostrados para mitigar a quantidade de insulina que o corpo produz em resposta a comê-los com alimentos ricos em carboidratos. Framboesas, em particular, contêm uma classe única de antioxidantes chamados elagitaninos, que melhoram a sensibilidade do cérebro a o hormônio leptina, diminuindo sentimentos de fome. Coma várias porções de todos os três a cada dia.
Abacate
Abacate costumava ter uma má reputação por ser rico em calorias, mas enquanto um abacate contém 250 calorias, ele também tem 10g de fibra, 15g de gordura monoinsaturada saudável, 4g de proteína e 20 nutrientes essenciais. Também é embalado com antioxidantes. Dependendo do seu consumo de gordura, inclua o abacate em algumas refeições por semana.
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteína e também fornecem colina, que protege o fígado de acumular gordura e promove um neurotransmissor que pode aumentar o hormônio do crescimento, um potente queimador de gordura. Além disso, você obtém um bom impulso no metabolismo graças ao efeito térmico de seu alto teor de proteína. Coma ovos algumas vezes por semana.
Brócolis
Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor, ajudam o organismo a liberar o excesso de estrogênio, um hormônio que promove o armazenamento de gordura, graças aos compostos que interagem com os genes de ligação ao estrogênio, para que o corpo os excreta. A pesquisa também mostra que seu alto teor de fibras provoca uma reação de insulina muito moderada, tornando-os um alimento ideal para perda de gordura. Vegetais verde-escuros geralmente têm muitos antioxidantes também, por isso coma várias porções diariamente.
Café
Há evidências de que o café aumenta sua taxa metabólica para que você queime mais calorias e que possa ajudar o corpo a queimar gordura em vez de glicose como energia. O café também pode ajudar a modular o açúcar no sangue e pode reduzir o risco de doença de Alzheimer. Não gosta de café? O extrato de café verde, que pode ser adicionado a qualquer bebida, demonstrou produzir perda significativa de gordura. O chá verde fornece benefícios semelhantes.
Vinagre
O vinagre ajuda o armazenamento de carboidratos como glicogênio muscular ao invés de gordura, e estudos mostram que comer vinagre como um curativo pode melhorar a função pancreática e diminuir a resposta da insulina aos carboidratos. Mesmo que você adicione vinagre em sua salada ou vegetais crucíferos, pode reduzir a resposta da insulina a toda a refeição. Vinagre balsâmico e vinho branco são deliciosos, mas você pode adicionar qualquer tipo para obter os benefícios. Salpicos sobre o seu peixe e batatas fritas com alto teor calórico não contam, no entanto. Desculpa.
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