O número de ciclismo Brits está em alta. Mais de dois milhões de nós (que é o equivalente de toda a população de Leeds, Manchester e Liverpool juntos) ficam suados em duas rodas pelo menos uma vez por semana.
Mas só porque você caiu em uma bicicleta de titânio, não significa necessariamente que você está pronto para bater no asfalto como um profissional. Treinador Perguntaram a Nikki Juniper, e a seus colegas na equipe de ciclismo profissional recém-criada da Ford EcoBoost, para um know-how especializado sobre como pedalar mais, mais rápido e mais inteligente.
1. Abasteça
Abastecer adequadamente para qualquer exercício é vital. Os pilotos de elite, como a Nikki, podem cobrir até 1.000 km em suas bicicletas em uma semana e administraram cuidadosamente as dietas para manter o desempenho. Mas ainda vale a pena comer direito mesmo para mais passeios de recreio. "Tenha um bom café da manhã, combinando carboidratos e proteínas", diz Nikki. "Coisas como mingau, panquecas de proteína ou ovos mexidos na torrada são perfeitos, especialmente para você passar pela primeira parte de qualquer jornada."
RECOMENDADO: Café da manhã saudável vale a pena se levantar para
2. Treine Juntos
"Você ganha muito com o treinamento com os outros, especialmente na estrada", diz sua colega de equipe Sophie Fennell. “Ele permite que você observe e entenda como os outros pilotos andam, e você pode aprender novas técnicas e habilidades.” Além disso, um estudo da Exploratorium descobriu que ciclistas podem economizar 20% em gastos com energia. em um pequeno grupo, e até incríveis 40% em um pelotão maior.
RECOMENDADO: Como fazer um ciclo em um grupo
3. Descanse e Recupere
Mais definitivamente não é mais de acordo com a British Cycling, órgão regulador do esporte, que adverte que o overtraining pode levar à perda de forma ou mesmo a doenças graves. Um ponto apoiado por Charline Joiner, especialista da equipe em ciência do esporte: “O descanso e a recuperação devem fazer parte de sua rotina. É vital depois de pedalar - ou qualquer atividade física extenuante - para permitir que os músculos se recuperem, cresçam e se tornem mais fortes.”
4. conquistar colinas (e dor)
Qual é a melhor maneira de se levantar numa imensa e imponente inclinação, sem admitir a derrota e descer da sua bicicleta? "Não comece muito", aconselha Nikki. "Mantenha uma boa cadência [que é a taxa de pedalada], em vez de ranger as engrenagens superiores." E se realmente, realmente dói? "Lembre-se, se você está machucando todos os outros também", diz Mel Brand, um piloto sênior da equipe.
5. Bata o Bonk
“O bonk” é uma perda súbita de energia causada pelo esgotamento dos estoques de glicogênio no fígado e nos músculos. É um dos piores receios do profissional, ao atingir uma parede real. Mas não se preocupe, o bonk pode ser derrotado. "Carregue-se de lanches", diz Nikki, duas vezes campeã da Elite National Road Series. “Tome barras energéticas e géis ou bananas. E sempre tem uma "barra de emergência" se o temido bonk deve atacar!
RECOMENDADO: Como evitar bater na parede
Nikki e Team Ford EcoBoost são suportados pela Ford UK
