Se você está pensando em começar uma família, você vai querer dar ao seu bebê o melhor começo de vida - e isso significa garantir que você esteja o mais saudável possível. Aqui estão cinco maneiras de preparar seu corpo para a gravidez
1. Veja seu GP
É uma boa ideia fazer um exame de saúde geral antes de tentar engravidar - especialmente se você tiver um problema de saúde prolongado, como pressão alta, diabetes ou asma.
Uma visita ao médico pode confirmar se suas imunizações estão atualizadas. Certas infecções evitáveis, como catapora, sarampo alemão e hepatite B, podem causar aborto espontâneo ou defeitos congênitos, por isso é importante ter certeza de que você foi vacinado.
Um exame de sangue irá revelar se você recebeu a vacina contra o sarampo alemão (rubéola). Se necessário, você receberá o jab MMR. O seu médico aconselhará quando é seguro engravidar após a vacina, mas um mês é geralmente sugerido como precaução.
Se você está preocupado com infecções sexualmente transmissíveis (DST), converse com seu médico. A triagem de coisas como hepatite B, clamídia, sífilis e HIV pode ser feita na sua clínica de GP ou em uma clínica de medicina genito-urinária (GUM). Ter tratamentos para DSTs antes de engravidar pode melhorar suas chances de ter uma gravidez bem-sucedida.
Você também pode querer discutir a interrupção da contracepção - o que pode envolver a remoção de uma bobina ou adesivo hormonal. Dependendo do método que você está usando, você pode ter que esperar alguns meses para que os hormônios deixem seu corpo.
Ter tratamentos para DSTs antes de engravidar pode melhorar suas chances de ter uma gravidez bem-sucedida
2. Tome suplementos
Embora seja uma boa ideia ter uma alimentação saudável, existem alguns suplementos que você deve começar a tomar.
Suplementos de ácido fólico devem ser tomados assim que você parar de usar contraceptivos e começar a tentar engravidar - você deve continuar a tomá-los até a 12ª semana de gestação. Recomenda-se um suplemento diário de 400mc de ácido fólico, mas se tiver diabetes, doença celíaca ou tiver tido um filho com espinha bífida, pode necessitar de uma dose mais elevada. Seu GP pode aconselhar.
É importante ter ácido fólico suficiente em seu sistema antes de engravidar, já que seu bebê precisa desenvolver um sistema nervoso e cérebro saudável nas primeiras semanas de gravidez - a falta de ácido fólico pode causar defeitos do tubo neural, que podem causar espinha bifida.
Quando souber que está grávida, também é aconselhável começar a tomar um suplemento de vitamina D - e continuar a tomá-lo enquanto estiver amamentando. Também é importante certificar-se de obter ferro e cálcio suficientes da sua dieta.
Se você quiser tomar um comprimido multivitamínico diariamente, tome cuidado com o que você escolher. Você precisará de um que seja especialmente formulado para a concepção e a gravidez. Os comprimidos multivitamínicos comuns podem conter muita vitamina A, o que pode prejudicar o feto durante a gravidez.
3. Assista seu peso
Estar significativamente acima do peso ou abaixo do peso pode reduzir sua fertilidade, além de aumentar o risco de complicações quando engravidar.
Se você é obeso com um Índice de Massa Corporal de 30 ou mais, é uma boa ideia perder peso antes de começar a tentar um bebê. Embarcar em um programa de exercícios ajudará você a se manter em forma durante toda a gravidez e no parto quando chegar a hora.
Se você está abaixo do peso com um Índice de Massa Corporal de menos de 18,5, é mais provável que você tenha um ciclo menstrual irregular - e se seu corpo não está menstruando, você não está ovulando cada ciclo. Geralmente, um IMC saudável é considerado entre 19 e 25.
4. Descanse e relaxe
Se você está tentando engravidar há algum tempo, é natural se preocupar e ficar estressado. Embora "apenas relaxar" seja mais fácil falar do que fazer, o estresse extremo e a falta de sono estão relacionados à infertilidade - por isso, é importante descansar e relaxar o máximo possível.
Embora o estresse em si não cause infertilidade (embora cause a perda de menstruação, você não estará ovulando) está associado a comportamentos que podem afetar suas chances de conceber - como comer mal, ganho de peso (ou perda) e insônia.
Se o estresse está afetando o modo como você come ou dorme, tente falar sobre suas preocupações com um amigo de confiança. Coisas simples como ouvir um CD de relaxamento ou aprender a mediar provaram ser úteis para muitas pessoas.
5. Limpe seu estilo de vida
Você sabe que fumar e beber na gravidez pode prejudicar seu bebê, mas você sabia que eles podem afetar sua fertilidade também?
Pesquisadores da Escola de Medicina Johns Hopkins estudaram as taxas de concepção de 124 mulheres e descobriram que eram 11% para aqueles que tomavam uma bebida alcoólica por semana, em comparação com 18% entre as mulheres que eram abstêmias. Fumantes tiveram uma taxa de concepção de seis por cento, em comparação com 17 por cento entre os não-fumantes.
Como cigarros, álcool e drogas ilegais podem aumentar o risco de aborto espontâneo, defeitos congênitos e baixo peso ao nascer, é uma boa idéia abandoná-los agora - tornando mais fácil manter seu novo regime saudável quando o teste da gravidez for positivo!
