Você passou os últimos nove meses comendo para nutrir seu bebê (mesmo que tudo o que você realmente gostasse fosse cebola e molho em conserva). Agora ele está aqui, você provavelmente está descobrindo que cuidar de suas necessidades significa que sua dieta não é mais prioridade. Mas quanto mais você se cuida, mais rápido você vai se curar e estará melhor equipado para cuidar do seu novo bebê. Descubra os alimentos que ajudarão você a ser um supermum
Aveia para aumentar a energia
A privação de sono da nova mãe e uma dieta errática equivalem a grandes bebedouros de energia, mas você se sentirá melhor mais rapidamente se escolher opções que aumentam a energia. "Alimentos integrais, como aveia e pão integral, arroz e macarrão, são carboidratos de liberação lenta, que mantêm os níveis de energia constantes", diz a nutricionista Priya Tew. A aveia também é rica em ferro, cálcio e magnésio - vital para suas reservas de vitaminas e minerais esgotados após o trabalho de parto - além de estar repleta de fibras solúveis para aliviar a constipação.
Iogurte para nutrir você através da amamentação
Se você está amamentando, precisa de muito cálcio para fortalecer os ossos e os dentes do bebê e garantir que o sangue coagule normalmente. "O iogurte é uma excelente fonte de cálcio", diz o nutricionista registrado Rafe Bundy. Diretrizes do Departamento de Saúde recomendam ter 700mg por dia, mas as mães que amamentam precisam de 550mg além disso. "Comer uma panela de iogurte de 250g e beber meio litro de leite por dia cobrirá o extra", diz Rafe. "Faz pouca diferença se é iogurte de frutas ou não adoçado, embora o iogurte vivo seja o melhor." E não importa se você bebe leite desnatado, semi ou integral - tudo contém a mesma quantidade de cálcio.
Laranjas para curar seu corpo pós-parto
Se você teve um c-seção, pontos ou um nascimento direto, seu corpo beneficiará de uma mão amiga para curar. "Vitamina C - níveis altos dos quais podem ser encontrados em frutas cítricas, como laranjas, limões, toranjas e limas - ajudarão a reparar e manter o tecido", diz Rafe. Kiwis, papaias e morangos também estão explodindo com essa maravilha da vitamina, que ajuda a absorção do ferro também
Sardinhas para vencer o baby blues
A maioria das mulheres sentir-se-á um pouco deprimida nos dias após o nascimento, devido às súbitas alterações hormonais e químicas que o seu corpo atravessa. Esses baby blues devem durar apenas alguns dias, mas dois estudos recentes da Universidade de Las Palmas, na Espanha, e da University College London, descobriram que mulheres que seguiam uma dieta mediterrânea de peixes oleosos, como sardinha, salmão e cavala, além de frutas, legumes, azeite e cereais integrais, eram 30% menos propensos a se sentirem baixos. Isto é devido à combinação de ácidos graxos essenciais, vitaminas B, antioxidantes, flavonóides e folatos que nutrem o cérebro. Se você encontrar o seu blues com duração superior a uma semana ou duas, consulte o seu médico de família.
Bananas para dormir melhor
Este é um bem precioso quando você tem um recém-nascido, e incluir alimentos em sua dieta que ajudam você a adormecer significa que você não ficará acordado por horas após o horário das 3 da manhã. O triptofano é o aminoácido da proteína que o corpo usa para produzir a serotonina, que, por sua vez, produz a melatonina - hormônios calmantes que deixam seu cérebro mais lento e o deixam sonolento. Alimentos ricos em triptofano incluem bananas, queijo cottage, peru, espinafre e ovos. Estes precisam ser consumidos junto com os carboidratos para ajudar o triptofano a acessar o cérebro; assim, misture metade de uma banana em torradas integrais para um lanche que induza o sono à soneca.
Carne magra para construir esses músculos com buggy
Com um bebê para carregar e buggies para levantar e dobrar, a nova maternidade exige resistência e força extras. Carne magra é cheia de proteína - o composto que compõe grande parte de seus músculos, órgãos, células e fluidos - e refeições com frango, peru ou cortes magros de carne de porco ou carne bovina ajudará a dar-lhe força para se mexer. "As fontes ricas de proteína não-carne incluem ovos, leguminosas, nozes e sementes, que ajudam a manter e consertar as células", diz Rafe.
Ferro para fadiga pós-natal
Baixos níveis de ferro e anemia são comuns no final da gravidez, devido ao aumento do volume de sangue que você precisa para crescer seu bebê. "É ainda mais prevalente após o nascimento, devido à perda natural de sangue que ocorre durante o parto", diz a pesquisadora de saúde Sarah Mugford. A anemia pode fazer com que você se sinta letárgico, por isso aumente as reservas de ferro comendo uma dieta rica em vegetais folhosos verde-escuros, como espinafre, agrião, acelga e couve, além de feijão, nozes, carne, damasco e ameixas. "As fontes vegetais de ferro não são tão facilmente absorvidas quanto o ferro encontrado na carne vermelha", diz Rafe. "Mas você pode maximizar a absorção de verduras cortando-as ou polindo-as com precisão, depois comendo-as com peixe, frango ou carne".
