Um galo não é desculpa para pular o exercício - mas é uma razão para dar a sua rotina de ginástica uma reforma da gravidez
Se você é mais um sofá do que um tipo de garota agachada, é melhor olhar para longe agora. Mas se a academia é sua coisa e você quiser continuar com um solavanco, é totalmente possível. É apenas um caso de fazer ajustes, construir gradualmente e obter conselhos. Começando aqui …
Encontre sua zona de conforto
Você pode ter sido sempre um coelho de ginástica, mas alguns ajustes nos seus hábitos gerais de treino não vão dar errado. "Você pode se sentir mais cansado do que antes, então permita-se intervalos extras e mais longos", diz o personal trainer Phil Curtis. E, além da óbvia roupa de água e luz, informe ao instrutor ou gerente da academia que você está grávida, caso precise de ajuda.
Fale com os profissionais
Se você não tem certeza de como adaptar sua rotina, peça idéias a um professor de pré-natal ou participe de uma aula de pré-natal - mesmo que você vá apenas uma vez, ainda pode receber algumas dicas. "A maioria das academias também oferece uma análise de como você está a cada seis semanas", diz Phil. ‘Muitos membros não aceitam isso, mas é uma ótima maneira de ver como você está, especialmente quando sua gravidez progride.’
Seja treino inteligente
Os especialistas concordam que, se você já faz um tipo de exercício, não há problema em levá-lo (embora com um toque estranho) durante a gravidez. Mas se você quiser fazer algo novo, peça conselhos e faça uma abordagem gentil - é apenas mais uma coisa para o seu corpo lidar.
Os especialistas concordam que, se você já está fazendo algum tipo de exercício, não há problema em levá-lo para a gravidez
"Algumas jogadas não são sempre melhores para futuras mamães, incluindo flexões e abdominais", diz Phil. "Eles exercem pressão sobre sua coluna e não fazem nada pela sua força no núcleo ou nas costas, que são áreas que você deseja proteger agora."
Trem de intervalo para trabalho
Sabe aquela coisa toda de parto que você tem vindo? Um treino baseado em intervalo pode ajudar seu corpo a se preparar para isso. "Isso é basicamente explosões curtas de qualquer tipo de exercício - por isso, cross trainer, bicicleta, esteira e co - seguido por períodos de recuperação", diz Phil. "É semelhante a como o trabalho funciona, e é por isso que o treinamento dessa maneira pode ajudar você a se preparar." E não se esqueça de trazer alguns desses movimentos do assoalho pélvico. E aperte …
Entenda os pesos
Os pesos são bons, mas, como com qualquer coisa, o que você faz pode precisar recuperar um pouco - especialmente à medida que você cresce e seu equilíbrio pode ser afetado. Também não vá direto para os bancos, se você nunca fez um peso em sua vida ou não tem certeza do que está fazendo. "Os movimentos que você faz com os pesos também podem precisar de mais apoio, por isso, se você estiver com dificuldades, talvez volte para um estágio e use o leg press", diz Phil. E esses hormônios irritantes se envolvem também. ‘Relaxin suaviza suas articulações para ajudar a preparar seu corpo para o parto, mas, ao fazer isso, isso as torna menos estáveis’, explica Phil. ‘Então, tenha cuidado com movimentos como estocadas que pressionam as articulações do quadril porque elas estão indo em direções diferentes’.
Estenda seu frio para baixo
Isso também serve para o seu aquecimento - cerca de 10 minutos para cada um. "Por causa de tudo o que o seu corpo está enfrentando, demora um pouquinho mais para se preparar para o exercício e depois esfriar depois", diz Phil. Além disso, dar a sala de vapor uma falta. "Seu corpo grávido é realmente surpreendente em dispersar e se livrar do calor que cria, quando você está trabalhando, por exemplo ", diz Phil. "Mas, em uma atmosfera quente, não há onde se livrar desse calor, então você pode se sentir mal ou desmaiar." Quais são as suas dicas de ginástica de gravidez? Deixe-nos saber no quadro de comentários abaixo.
