Se você está levantando peso, correndo rápido e fazendo dieta pesada, mas ignorando seus hormônios, você pode estar minando todo o seu trabalho duro. Treinador Mike Mahler - um especialista em kettlebell e principal autoridade em otimização de hormônios - descreve o papel dos cinco hormônios que são mais benéficos para o seu corpo e explica como aproveitá-los.
Hormona de crescimento
Se os seus níveis de hormônio do crescimento estão baixos, você está em um estado de envelhecimento rápido. Isso significa que sua pele começará a flacidez mais rapidamente, a saúde das articulações se deteriorará e a recuperação dos exercícios será ruim. Quando os níveis de hormônio do crescimento são ideais, você está nesse estado metabólico do forno, onde é fácil perder gordura corporal, é muito mais fácil de recuperar, suas articulações se sentem ótimas e seu sono é incrível.
Uma coisa que irá ajudá-lo a alcançar isso naturalmente é o treinamento de alta intensidade. Atividades como a corrida aumentam os níveis de ácido lático e, com isso, o hormônio do crescimento. Outra maneira é garantir que você tenha proteína suficiente em sua dieta (não menos do que 1g por quilo de peso corporal por dia) - isso fornece os blocos de construção para o hormônio do crescimento. Mas o momento mais poderoso para a produção de hormônio de crescimento é enquanto você dorme à noite. Consiga oito horas e você aumentará significativamente o hormônio do crescimento.
Leptina
A leptina se comunica com o cérebro para lhe dizer quando parar de comer, evitando assim o "derramamento de nutrientes", que é quando o alimento é convertido em gordura corporal armazenada. A excessiva dependência de alimentos processados resulta em resistência à leptina.
Eliminar alimentos em sua dieta que desencadeiam reações ruins irá corrigir isso. Você pode ter seu sangue analisado para ver se ele tem uma resposta inflamatória a alimentos como laticínios, trigo ou soja - ou simplesmente cortar comida problemática comum e ver como você se sente. Carregue em verdes (pepino, aipo, espinafre) por suas propriedades alcalinas. E tome uma enzima digestiva de qualidade: uma ou duas cápsulas antes de cada refeição.
Insulina
O irmão gêmeo da leptina. Toda vez que você come, a insulina - que diminui os níveis de açúcar no sangue - sobe e o glucagon (que contraria a insulina aumentando o açúcar no sangue) diminui. Deixando mais tempo entre cada refeição irá reverter isso e estabilizar o açúcar no sangue. Se você está constantemente produzindo muita insulina, estará nesse estágio de derramamento de nutrientes constantemente.
Quanto mais você come, mais dependente você se torna de comer, na medida em que se você perder uma refeição, seu açúcar no sangue fica baixo e você fica com visão embotada e cansaço. Comer três refeições por dia, com longos intervalos entre as refeições, é o ideal. Quatro horas entre as refeições são perfeitamente adequadas para aqueles que treinam, e ajudarão você a aprender a deixar a fome genuína ditar quando você come.
Melatonina
O hormônio do sono Se você tem níveis ótimos de melatonina, à noite você começa a bocejar e entrar em estado de sono - e isso ajudará a aumentar o hormônio do crescimento. Se você não toma, tomar um spray ou pílula de melatonina é uma solução de curto prazo, mas você não quer tomar todos os dias porque, como acontece com qualquer hormônio, tomar muito tem um efeito negativo sobre a produção natural. Você quer induzir a produção natural de melatonina: ter níveis ótimos de magnésio ajuda com isso e a meditação também vale a pena tentar.
Adrenalina
Temos receptores de adrenalina em áreas de 'gordura teimosa', como barriga e quadris. Quanto mais estresse você se coloca - de má alimentação e falta de sono, que o cérebro trata como um tipo de fome - mais gordura ou calorias você armazenará nas áreas de gordura teimosa, porque é fácil para os receptores extraírem energia de essas áreas.
O número um modo de combater o estresse é através da erradicação de quaisquer relações tóxicas em sua vida. Se você não puder fazer isso, use técnicas de restauração, como ir a uma sala de vapor, fazer massagens ou usar um rolo de espuma. Tudo o que vai manter a sua sensibilidade à adrenalina alta, para que você não fique sobrecarregado e as áreas de gordura teimosa não sejam tão gordas.
Resumo
O treinamento é a parte fácil de entrar em forma. A parte difícil é a restauração - espuma, meditação e outras técnicas que mencionei aqui - mas sem ela nossos níveis hormonais estariam em todo lugar e nós estaríamos nos desmoronando o tempo todo. Quanto mais idoso você se torna, mais a sensibilidade hormonal é importante, e mais você precisa recorrer a técnicas de restauração - mas é aconselhável entrar em bons hábitos antes que os problemas comecem a ocorrer.
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