Uma sessão de coração bombeando no cross-trainer pode ajudar a trabalhar o seu corpo em mais de uma maneira. Combinado com outros métodos de cardio, como caminhar, o cross trainer fornece um ótimo treino para iniciantes que procuram entrar em forma. Comece com o nosso treino abaixo e aumente a velocidade em quatro semanas!
As regras
- Vá em seu próprio ritmo. Não seja tentado a tentar se exceder, pois isso pode aumentar o risco de lesões.
- Ouça seu corpo. Você provavelmente experimentará dores musculares, especialmente se você não se exercitou por um tempo, por isso não tenha medo de ter um dia extra de recuperação, se você precisar dele.
- Tempo suas refeições em torno de suas sessões de treinamento. Certifique-se de ter comido algo de antemão para lhe dar muita energia para completar o seu treino. Coma novamente o mais rápido possível após a corrida para abastecer o processo de recuperação.
- Após a segunda semana, tente alterar a intensidade no cross-trainer, variando a velocidade, bem como a resistência.
Treinos de Cross-Trainer
Semana 1
Segunda-feira: Resto Terça-feira: Cross-train / walk 2 milhas Quarta-feira: Cross-train / walk 3 milhas Quinta: Resto Sexta-feira: Cross-train / walk 2 milhas Sábado: descanso Domingo: Cross-train / walk 3 milhas
Semana 2
Segunda-feira: Resto Terça-feira: Cross-train / walk 3 milhas Quarta-feira: Cross-train / walk 3 milhas Quinta: Resto Sexta-feira: Cross-train / walk 4 milhas Sábado: descanso Domingo: Cross-train / walk 4 milhas
Semana 3
Segunda-feira: Resto Terça-feira: Cross-train / walk 3 milhas Quarta-feira: Cross-train / walk 4 milhas Quinta: Resto Sexta-feira: atravessar / treinar 5 milhas Sábado: descanso Domingo: Cross-train / walk 5 milhas
Semana 4
Segunda-feira: Resto Terça-feira: Cross-train / walk 3 milhas Quarta-feira: Cross-train / walk 4 milhas Quinta: Resto Sexta-feira: atravessar / treinar 5 milhas Sábado: descanso Domingo: Cross-train / walk 5 milhas
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