Se você tem cinco minutos ou uma hora com seu bebê, experimente estes novos truques para atraí-la para longe do iPad e para cima dela (e sua) cota de exercícios.
Nós todos estivemos lá. Não há tempo (ou inclinação) para uma viagem ao jogo suave, então você deixa o seu pequenino assistir mais um especial Peppa de uma hora de duração. Vamos enfrentá-lo, a maioria de nós permite que nossos filhos tela tempo - embora o departamento de saúde recomenda seu tot é ativo pelo menos três horas todos os dias (sim, realmente!), Pesquisa mostra que em apenas duas gerações a taxa de atividade física tem caiu em 20%. Mesmo que você tenha apenas alguns minutos de folga, você ainda pode se mexer…
5 mins: Solte e disco
Comece um jogo de "drop it and disco", que envolve colocar música em intervalos ao longo do dia. Quando estiver ligado, você, sua criança e qualquer outra pessoa na casa, deve "largar" qualquer coisa nas mãos e começar a dançar. Quem se move com mais rapidez ou entusiasmo recebe um adesivo. "A dança usa todo o corpo, melhora a flexibilidade e aumenta a auto-estima", diz Amanda Hughes, dançarina e fundadora da Disco Ducklings.
15 minutos: faça o treino de lavagem de carro
‘Lavagem de carros é basicamente um jogo de água, então crianças pequenas adoram isso. Equipe-a com uma esponja e uma tigela de água borbulhante”, diz a especialista em fitness Jane Wake. "Isso incentiva a força e a flexibilidade muscular, pois seu filho vai se dobrar e agachar para alcançar partes do carro." Para fazer o trabalho funcionar para você: "Vá para o carro, pule para trás e agache-se quando você enterrar a esponja no balde. Apontar para manter seus músculos do núcleo durante a limpeza.
30 minutos: Experimente a ioga animal
Comece com a cobra deitada de frente para o chão, levante a parte superior do corpo do chão, com as palmas das mãos sobre um tapete. Para uma postura de gato, coloque as mãos e os joelhos com as palmas esticadas, depois levante as costas em direção ao teto, deixando a cabeça cair. "A yoga envolve os músculos, depois os libera, deixando a criança relaxada", diz Justina Perry, da MamaBabyBliss.
45 minutos: as habilidades do circo limpam
Hora de arrumação é a chance de experimentar malabarismo e andar na corda bamba. "Encoraje-a a jogar os seus brinquedos macios numa cesta limpa, o que melhora a coordenação e a força da mão / olhos", diz Lily Karrouze da circusbrighton.co.uk. Coloque um lenço no chão e peça ao seu tot para caminhar ao longo dele para colocar brinquedos em uma cesta - isso desenvolve a concentração. Você pode dobrar o lenço para torná-lo mais fino e fazê-lo sozinho, trabalhando os tendões.
60 minutos: Jogue os Jogos Olímpicos de piquenique
Dirija-se para o almoço e faça coisas interessantes: coloque laranjas entre os joelhos das crianças e incentive-as a alcançar a linha de chegada sem deixá-las cair. Organize uma pista de boliche DIY derrubando garrafas de plástico com uma bola (e junte-se a si mesmo). "Essas atividades simples podem melhorar o desenvolvimento físico natural de uma criança", diz Jane.