Você deve tentar aulas de exercícios pós-natal? Penny Stretton se inscreveu para um curso para fortalecer seu corpo depois de dar à luz - como ela conseguiu?
Minha filha, Joni, tinha apenas sete semanas quando decidi que precisava fazer algo para ajudar meu corpo a se recuperar da gravidez. Quando eu tive meu filho, Archie, quase cinco anos atrás, eu não tinha experimentado nenhum problema físico. Mas desta vez minha barriga estava solta e quando eu tentei correr, parecia que todo órgão estava pulando no chão pélvico.
Quando eu tentei correr, parecia que todo órgão estava pulando no chão pélvico
Eu encontrei uma aula de "Restauração pós-natal". O curso de 10 semanas prometeu me ajudar a reconectar com o meu corpo para ativar meus músculos centrais e o assoalho pélvico, restaurando a função e a força usando respiração, movimento e resistência. Além disso, eu poderia levar meu bebê comigo.
Joni e eu chegamos para encontrar uma sala com esteiras para mães e cadeiras de segurança para bebês. O instrutor, Kellie, deu a cada mãe uma faixa de resistência e uma pequena bola de borracha, que deveria ser segurada entre os joelhos ou colocada sob a parte de baixo das costas para vários exercícios. Nós começamos com um aquecimento. Colocando um pé na frente do outro, nós balançamos para frente em nosso pé da frente, expiramos enquanto alcançamos nossos braços para cima, então inalamos quando os derrubamos novamente. Os bebês foram hipnotizados por todas as mães executando o mesmo movimento rítmico.
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Nosso primeiro exercício foi um "agachamento com puxada de braço", envolvendo levantar-se e segurar a faixa de resistência frouxamente em cada extremidade à nossa frente. Nós inalamos quando nos movemos para uma posição de agachamento, então exalavamos quando nos levantamos e puxamos a faixa. Todos os outros exercícios foram escolhidos para abordar a postura, função e força. Eu senti tudo naturalmente apertando dentro do meu corpo.
Eu estava ansioso para ver todas as outras mães nas aulas para conversar e trocar histórias de bebês também
Na quarta semana, comecei a notar algumas mudanças. Minhas costas não doíam mais, eu podia subir as escadas e me mover mais livremente. Eu estava ansioso para ver todas as outras mães nas aulas para conversar e trocar histórias de bebês também. Os bebês às vezes choravam e sempre havia algumas mães alimentando enquanto o resto se exercitava, mas tudo bem.
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A cada poucas semanas, recebi um email com um novo conjunto de exercícios para fazer em casa. Eu gostei do "elevador de perna dupla", que envolvia deitar de lado, uma perna em cima da outra, exalar e levantar as duas pernas do chão enquanto me envolvia com os músculos da barriga.
Ao longo das 10 semanas, eu não vi uma mudança na forma como meu corpo parecia, mas eu não estava planejando desfilar de biquíni de qualquer maneira! O que melhorou maciçamente foi minha força, movimento e assoalho pélvico. O maior impacto, no entanto, estava na minha mente. Lembrei-me de que meu corpo passara por grandes mudanças e que eu deveria cuidar de mim mesmo e não apressar minha recuperação.
Dicas para aulas de exercícios pós-natal
- Chegue cedo à aula, para que você possa dar ao seu bebê um feed antecipadamente. Se o seu bebê dorme, você pode realmente se concentrar.
- Não se preocupe se seu bebê precisar da sua atenção durante a aula. Se você não tiver uma hora inteira de exercício, comprometa-se a gastar tempo fazendo os exercícios em casa.
- Embora você nunca perca o fôlego, você se sente cansado depois de terminar, por isso não faça nada muito exigente para depois.
Penny tentou um curso de Restauração Pós-natal de 10 semanas, £ 130, jellybellypt.com
