Esta é a estação para construir um baú maior. Tradicionalmente, a época natalícia de Natal-Ano Novo é uma época para colocar a academia em espera - um tempo para jogar bola entre casas de parentes, bebedeiras na televisão e consumo de cobertor que dança linha entre heróico e insano. Mas este ano, você vai voltar atrás, porque o nosso desafio para você, querido leitor, é simples: faça 1.000 flexões entre 24 de dezembro e 1 de janeiro. É apenas 111 por dia.
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Como você faz isso é com você: se você gosta de estrutura, há um plano abaixo. Se você não fizer isso, apenas faça as flexões do jeito que quiser. Nós também aconselhamos que você jogue alguns "pull-ups" ou "pull-aparts" que funcionem, e que sejam simples o suficiente para serem feitos sem serem trocados вÐÐâ changedpÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐÐ band bandÐ band band band - Mesmo com isso, você gastará menos de 15 minutos por dia construindo um baú maior e mais forte.
A única regra: faça pressões adequadas (a norma é explicada abaixo). Você pode não conseguir tudo o que deseja durante a época festiva, mas um baú maior e um banco melhor não são um mau começo.
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O perfeito press-up
Seu padrão pelos próximos nove dias. A forma é simples, mas rígida: mãos aproximadamente na largura dos ombros, cotovelos dobrados (eles não devem flare mais de 45 ° de seus lados) e corpo mantido em linha reta. Na parte inferior do movimento, seu peito toca o chão at Ð at at at no topo, seus braços estão retos. Fazendo flexões desta maneira você ficará mais forte, protegerá suas articulações e até mesmo construirá seu núcleo.
O plano
Véspera de natal: a pirâmide
Agradável e simples para o seu primeiro dia. Faça uma pressão, pare e agite-a por alguns segundos. Repita com dois, depois três, até chegar a 10. Faça um intervalo de 30 segundos, depois volte para baixo com nove flexões, oito, sete … e assim por diante, de volta para um. Isso é o seu primeiro 100.
Dia de Natal: o empurrão de 5 minutos
Mesmo no dia de Natal, você tem cinco minutos. Comece um cronômetro e faça 3-5 flexões de flexões a cada 15 segundos, por cinco minutos. Se você escolheu 5, isso é 100 para baixo, e você está pronto para o dia. Começar a gula.
Boxing Day: O Esforço Total
Hora de um desafio. Você vai fazer cinco séries com um minuto de descanso no meio, visando o maior número possível de repetições. Isso significa deixar alguma coisa no tanque, então pare cada set com poucas repetições. Lembre-se de escrever seus representantes.
27 de dezembro: 30/30
Coisas simples: inicie um cronômetro, faça quantas flexões você puder em 30 segundos e depois descanse por 30 segundos. Repita por 10 minutos e grave seus representantes.
28 de dezembro: a escada
Você está indo para baixo, não para cima. Faça 15 flexões, descanse o tempo que for necessário e depois faça 14. Continue até chegar a uma. Isso é 120 hoje add Ð add add adicioná-los ao seu total.
29 de dezembro: The Grinder
Hora de fazer os números. Escolha um número de flexões que pareçam fáceis e faça esse número no minuto, a cada minuto, por 10 minutos. 100 deve ser fácil Ð ² ‚150 é impressionante.
30 de dezembro: The Tabata
Apenas quatro minutos para passar hoje. Defina um temporizador, faça o maior número possível de repetições em 20 segundos e “rest” por apenas 10 segundos. Repita 8 vezes, e que hoje é o treino de hoje. 100 seria um total impressionante.
Véspera de Ano Novo: O Teste
Hora de ver se o trabalho está valendo a pena. Faça dois conjuntos de 5-10 flexões para aquecer e depois repouse por 3-4 minutos. Sacuda-a, depois faça o máximo possível de quantas repetições você puder, if Ð rest rest rest rest rest rest Ð Ð, se precisar, no topo da jogada. Vá para o fracasso absoluto desta vez - o conjunto acabou quando você não consegue manter a boa forma para mais um representante. Descanse por 2-3 minutos e repita duas vezes. Para ganhar pontos de bônus, convença outros amigos do Ano Novo a participar.
Dia de Ano Novo: O Finalizador
Você sabia que isso estava chegando. Seja qual for o seu número total é até agora, espero que seja mais de 800 your seu desafio hoje é chegar a 1.000, por qualquer meio necessário. Escolha um dos exercícios acima, ou faça apenas alguns conjuntos de 10 espaços ao longo do dia.
