SUP ou Stand Up Paddle Boarding é um dos esportes aquáticos de mais rápido crescimento no Reino Unido. Em pé acima da água, em uma prancha, os "SUPers" puxam-se através da água usando uma pá longa e única. Embora inicialmente inventado como uma atividade de lazer, mais e mais pessoas estão vendo os benefícios de saúde e fitness do esporte.
Mesmo no nível mais básico, os músculos estabilizadores são constantemente testados para mantê-lo equilibrado acima da prancha. Do seu núcleo até os pés, seus músculos estarão em constante uso para se equilibrar. Quanto mais instável for o quadro, mais difícil será o trabalho. Exercitar seus músculos estabilizadores mantém você e suas articulações fortes, tornando-o menos propenso a se machucar em outras atividades.
Remar em um SUP é um movimento de corpo inteiro. Inicialmente você deve estender seu corpo para alcançar a lâmina e dar a você o alcance máximo para o próximo golpe. Então, quando a lâmina é cavada na água, o remador tem que soltar o peso, esmagando e contraindo o abdome para empurrar o remo para trás. Para finalizar o curso, toda a energia é empurrada através das pernas e para dentro da placa, proporcionando um aumento de velocidade para a próxima extensão. Esta ação de estender e contrair é como fazer um crunch enquanto segura um agachamento toda vez que você remar. Com o tempo, essa repetição aumentará sua resistência muscular, força e com a nutrição correta, definição.
Existem duas disciplinas principais no final do desempenho do esporte; Corridas de SUP e SUP surf. A principal diferença entre os dois é o tipo de atividade física que eles exigem.
Corrida em um SUP = treinamento contínuo. Depois de um começo rápido, o objetivo é manter um ritmo. Andar de um lado para o outro é fundamental e os melhores atletas encontram o ritmo certo e, em seguida, concentram-se em manter sua técnica. Um verdadeiro queimador de calorias, a corrida melhora drasticamente a resistência muscular em todo o corpo. A concentração sob fadiga também é empurrada com força para os estágios finais das corridas, já que uma queda pode te perder muitos lugares!
SUP surf serve como um ótimo exercício HIIT. Ele tem uma fase de descanso no lado de fora livre das ondas, uma seção de intensidade média ao pedalar e, em seguida, uma raquete de alta intensidade de volta através dos disjuntores. Este loop contínuo de exercícios de repouso, médio e, em seguida, de alta intensidade, faz uma configuração perfeita de treinamento intervalado. Ao sair em condições diferentes, você pode aumentar ou diminuir a intensidade do treino. Além do mais, a sua concentração sob fadiga é realmente empurrada, apesar da carga de trabalho, você deve se concentrar nas próximas ondas, sua técnica e outros usuários de água. Esse feed constante de informações mantém você em seus dedos e ajuda você a trabalhar por muito mais tempo do que você poderia ter conseguido no ginásio.
É fácil ver por que tantas pessoas estão trabalhando no Reino Unido. Em um nível de aptidão, trabalha o corpo inteiro simultaneamente. Eficiência muscular e cardio e força, são melhoradas em uníssono e as endorfinas se sentir bem e produtos químicos liberados levantam seu humor e deixá-lo com um sorriso após cada 'treino'.
Sobre o autor: Jake Patrick é um Team Rider do Reino Unido para Starboard SUP e um comprador para Esportes Aquáticos de Boylo
