Por que os corredores Bonk: Como evitar bater na parede

Índice:

Por que os corredores Bonk: Como evitar bater na parede
Por que os corredores Bonk: Como evitar bater na parede

Vídeo: Por que os corredores Bonk: Como evitar bater na parede

Vídeo: Por que os corredores Bonk: Como evitar bater na parede
Vídeo: O mantra para mudar tempos difíceis em nossas vidas 2024, Marcha
Anonim

Acontece com a maioria dos corredores de longa distância em algum momento. Você tem corrido ou andado de bicicleta, esforçando-se ao máximo, quando de repente as coisas dão uma reviravolta no pior. Seu corpo parece estar se movendo através do melaço. Cada perna pesa duas toneladas. Você pode até começar a ter alucinações. Rapidamente, e muito desagradavelmente, tudo parece estar se desligando. Parabéns. Você acabou de bater na parede.

Uma aula de ciências rápida: quando você corre, você queima gordura e glicose. O corpo humano tem um suprimento quase ilimitado de células adiposas - mesmo aqueles corpos atléticos super-esguios e ágeis. Mas a glicose - que o corpo quebra de carboidratos - é diferente. Seus músculos rasgam esses suprimentos rapidamente, geralmente "esgotando-se" após cerca de uma hora e meia ou duas.

É por isso que maratonistas e ciclistas de longa distância “carregam carboidratos” antes de uma grande corrida - para ter certeza de que o armazenamento está à sua capacidade - e por que eles frequentemente tomam suplementos de carboidratos de raça média, em forma sólida, líquida ou gel.

Então, o que acontece se você não Bem, para algumas pessoas, o sistema simplesmente entra em colapso. Ou a glicose muscular cai, deixando o cérebro gritando para as pernas se mexerem, e suas pernas choramingando que elas são feitas de gelatina. Ou seus tanques de glicose no sangue, e seu cérebro se torna uma confusão nebulosa. Esta é a parede. No ciclismo, o mesmo efeito é chamado bonking, que ironicamente soa mais “Carry On” do que “desistir agora”.

Você ainda pode superar essa linha de chegada, mas não vai ser nada agradável.

Bonking FAQ

Outros esportes entendem?

A parede temida pode acontecer a qualquer atleta de resistência: corridas, triatlos ou ciclismo de longa distância podem envolver esforços contínuos e longos. Outros esportes seguem padrões diferentes - uma partida de futebol pode durar 90 minutos ou mais, mas os jogadores provavelmente estarão cobrindo o chão em corridas curtas e afiadas com descansos intermediários e com oportunidades de reabastecimento de bebidas, portanto a depleção de glicogênio é menos provável.

Como evito bater na parede?

Boa formação, boa nutrição e bom sono podem ajudar a evitar esse acidente. A prevenção é muito mais eficaz do que remediar. Se você começar a se sentir fraco, tonto ou com as pernas cheias de geléia, é bem provável que você tenha saído tarde demais. A maioria dos atletas, portanto, seguirá um cronograma rigoroso ao correr, tomando seus géis de carboidratos ou bebidas em horários específicos que funcionem para eles, a fim de manter esse glicogênio carregado em um nível decente.

RECOMENDADO: Como treinar para uma maratona

Que tipo de carboidratos devo tomar?

Isso se resume à escolha pessoal. Algumas pessoas não conseguem mastigar comprimidos ou geleias “sólidas” enquanto estão correndo ou sentindo o gosto do gel. Outros juram por jujubas ou géis de sementes de chia caseiros. Para a maioria, é uma questão de experimentação - não apenas com o que funciona para a sua foto de energia, mas também com o que seu estômago pode tolerar.

Não é tudo na cabeça?

Sim e não. Enquanto o seu cérebro não consegue pensar na depleção de glicogênio, ele pode ajudá-lo a lidar com isso - e um estudo na Jornal britânico de medicina esportiva mostrou que pensar muito sobre a parede pode realmente "trazê-lo" mais rápido. Então, uma atitude positiva só pode ajudar.

Cinco passos para sobreviver ao muro

As regras de ouro a serem seguidas se você quiser passar por ele

1. Obtenha alguns carboidratos a bordo, o mais rápido possível

Não é hora de se preocupar com a ingestão de açúcar: tome aquela bebida esportiva ou engula você. Você pode ter explodido a tentativa de PB, mas esses carboidratos entram em ação depois de 10 ou 15 minutos para que eles ainda possam ajudá-lo a chegar ao final.

2. Não se esqueça da água

A desidratação retarda a remoção de alimentos do intestino para a corrente sanguínea = olá, parede. Não exagere - muitas corridas relatam mais problemas de pessoas que sofreram overhydrate do que underhydated - mas tomam pequenas quantidades frequentes.

RECOMENDADO: As melhores garrafas de água corrente

3. Jogue jogos mentais com você mesmo

As pernas estão começando a "ir", mas seu cérebro está funcionando bem? Dê outra coisa para ocupar. Fazer os problemas de matemática é surpreendentemente eficaz - até porque a falta de oxigênio no cérebro parece significar que a adição de dois e dois levará cerca de um quilômetro.

4. Olhe para cima

Nas últimas milhas de qualquer corrida sua forma começa a ir. Os ciclistas começam a se entrelaçar, os corredores se agitam. Tente olhar para cima e "corra alto". Olhe ao seu redor, encontre algumas distrações. Se pensamentos negativos estão ganhando, tente contar na sua cabeça. Se é bom o suficiente para Paula Radcliffe …

5. Divida-o

A última coisa que você precisa pensar agora é a foto maior. Um clichê de corrida útil é “percorra a milha em que você está”. Basta chegar ao fim daquele, depois do próximo e depois do seguinte. Um passo de cada vez, uma perna na frente do outro. Apenas continue andando. Às vezes isso é tudo que você pode fazer.

Recomendado: