50 Easy Food Ganha

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Anonim

Quase todo mundo pode estar comendo um pouco mais saudável, mas muitas vezes o conselho dietético recomenda sacrifícios que a maioria das pessoas não está preparada para fazer. No entanto, há vitórias fáceis por aí, pequenas mudanças no que você come e, na verdade, como você o come, o que melhorará muito sua dieta. Escolha e escolha o que lhe parece razoável na lista abaixo. Mesmo se você adotar apenas dez dessas dicas, há todas as chances de que você viva para sempre. *

1. Salada De Espinafre Alface é aguada, sem gosto e basicamente inútil. Use o espinafre como base de suas saladas, ou como o enchimento extra em seus sanduíches, para empinar mais vitaminas, minerais e sabor em suas refeições.

2. Cortar o Açúcar Três bebidas quentes por dia, dois açúcares em cada um - isto é, 4% de suas calorias diárias ali mesmo. Deixe espaço para algo mais saudável, como praticamente qualquer outra coisa.

3. Coma mais devagar Tomando o seu tempo com a sua refeição vai reduzir a quantidade que você come, pois seu corpo tem tempo para reconhecer quando está cheio. Um estudo da Texas Christian University descobriu que comedores lentos comeram menos 88 calorias por refeição do que aqueles que engolem.

4. Creme de Bronzeado nas Guerras da Sopa Você pode cortar várias calorias, optando por sopas à base de água. Por exemplo, a sopa Baxters Cream of Chicken tem 232 calorias por lata, enquanto a sopa de caldo de galinha da mesma marca traz apenas 140.

5. Iogurte Grego Sub para Creme de Leite Faça a noite mexicana um pouco mais saudável. O iogurte grego é em torno de metade da gordura, mesmo que você vá para a variedade de sabor completo, e apenas o fã mais picante de burrito notará a diferença.

6. Tortilhas de Milho Sobre Farinha Continuando o tópico da comida mexicana, fazendo a mudança para tortillas de milho irá reduzir sua ingestão de calorias, gordura saturada, açúcar e sal, tudo de uma só vez.

7. Troque a manteiga pelo azeite espalhado Uma mudança inspirada no Mediterrâneo, de gorduras saturadas para insaturadas, um movimento recomendado pelo NHS.

8. Máquina de carne magra e média Mudar para carnes menos gordurosas é fácil: todos os supermercados agora têm carne moída e linguiça com baixo teor de gordura, enquanto o bacon tem menos da metade das gorduras saturadas de entremeadas.

9. Use óculos altos e finos Tentando diminuir o consumo de álcool? Estocar seu armário com os copos mais altos. Um estudo de 2005 mostrou que as pessoas, incluindo os bartenders, despejam automaticamente mais em óculos curtos e gordos, em até 30%.

10. Cuide do seu café Mocha desnatada = 232 calorias. Latte desnatado = 109 calorias. Americano preto = 0 calorias. Tenha cuidado lá fora. [Todos Costa medio drinques.]

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11. Ovos Saudáveis Em vez de mexer ou fritar os ovos, ferva-os. Você não precisará adicionar óleo ou leite.

12. Evite óleo de cozinha inútil Uma colher de sopa de óleo, de qualquer tipo, contém mais de 100 calorias, o que pode estragar a refeição saudável mais cuidadosamente planejada.

13. Precisamos falar sobre o pão Para aqueles que não têm fibra, cortar o pão branco em favor da farinha integral é uma escolha fácil, com o último a embalar mais do que o dobro do seu equivalente branqueado.

14. Vá escuro com o seu chocolate Quanto mais escuro, menos açúcar e leite há em seu chocolate e mais espaço resta para o cacau, que é cheio de antioxidantes e minerais.

15. Maionese é Mal Este é o condimento do diabo. Mayo contém um enorme 100 calorias por colher de sopa. Mude para o material leve (cerca de 40 calorias), ketchup (15 calorias) ou basicamente qualquer outra coisa e você estará comendo de maneira mais saudável.

16. Pizza de massa fina Crostas de estilo italiano embalam em menos calorias. Em uma pizza margherita de Domino, a opção pela crosta italiana sobre o clássico economizará 352 calorias.

17. Alcance para o Herb Rack Em média, os adultos do Reino Unido comem 8,6g de sal por dia, bem acima do máximo recomendado de 6g. Uma maneira de reduzir as coisas é saborear as refeições com ervas e especiarias.

18. Queijo Além Cheddar Cheddar é um dos queijos mais gordos do mercado, mas seu status como o favorito do Reino Unido é intocável, respondendo por 55% das compras de queijo do país, de acordo com o British Cheese Board. A mudança ocasional para queijo feta ou Edam, ou mesmo apenas um queijo cheddar de baixo teor de gordura, economizará algumas calorias.

19. Coma Natural em vez de Iogurtes com Sabor Frutado A maioria dos iogurtes de frutas contém uma carga de açúcares ruins, adicionados, enquanto a lactose no iogurte natural é um açúcar “saudável”. Adicione frutas inteiras, com seus açúcares naturais, para recuperar a doçura.

20. Bolos de hambúrguer são terríveis Molhado sem sabor, com quase nenhum benefício nutricional, a maioria dos pãezinhos de hambúrguer não oferece nada para as refeições, exceto os meios pelos quais manter seu conteúdo. Ou troque por pão melhor ou use garfo e faca, economizando mais espaço para as coisas boas lá dentro.

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21. Comércio de batatas fritas para nozes Você ainda pode obter o sabor salgado e calorífico que torna o lanche um prazer, mas é principalmente gorduras insaturadas, em vez de saturadas.

22. Vá muito bem aos domingos Longas jornadas de trabalho deixam pouco tempo para a preparação do jantar à noite, então prepare mais do que você precisa para algo grande aos domingos, e garanta pelo menos algumas refeições no meio da semana para ter saúde saudável.

23. Evite os misturadores gordurosos Uma grande noite fora pode ser um diet-buster, então opte por álcool de baixa cal, misturando suas bebidas com refrigerante diet ou tônico, que contêm zero calorias, ou pular misturadores por completo.

24. Bebidas efervescentes para água com gás Você não precisa descartar as bolhas para reduzir seu açúcar - basta adicionar água com gás ao suco de frutas.

25. Mude com as estações Se você comprar verduras durante a temporada, elas serão mais baratas, mais saborosas e saudáveis. Marque Love British Food para descobrir o veg in-vogue.

26. Faça o seu próprio molho Pensos comprados em lojas são um paraíso para a saúde oculta. Prepare um lote sozinho - é tão fácil quanto misturar azeite de oliva, vinagre balsâmico e um pouco de mostarda.

27. Placa Menor, Refeição Menor Isso parece absurdo, mas pesquisadores da Universidade de Cambridge recentemente revisaram 61 estudos envolvendo 6.711 participantes e descobriram que as pessoas comem mais quando a comida é servida em pratos maiores. O estudo sugeriu que as pessoas poderiam economizar até 279 calorias por dia com porções menores e utensílios de mesa.

28. Quebra suas placas brancas Não é apenas o tamanho da placa que afeta suas partes, mas também a cor. Ter menos contraste entre a cor da comida e a placa estimula a ingestão de mais na placa. Placas brancas, portanto, são parte da razão pela qual ficamos tão pesados com os carboidratos. Experimente uma placa verde se estiver com vontade de comprar mais vegetais.

29. Beba Água Vegetal Isso pode esticar a parte “fácil” da vitória fácil, mas se você for capaz, derrubar a água na qual você preparou seus greens garantirá que você prenda os nutrientes que vazaram. Ou você poderia usá-lo para um molho.

30. Largue o Doner Doner kebabs estão gotejando com gordura e podem adicionar até 1.500 calorias ao seu dia. Em vez disso, pegue um shish kebab de frango, com tzatziki e muita salada, por cerca de 500 calorias.

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31. Coma vegetais de cores diferentes Cores diferentes significam diferentes nutrientes. Se você está pegando um par de pimentas, pegue uma laranja e uma verde.

32. Falha em preparar, prepare-se para falhar Quando o armário está vazio, é mais provável que você peça uma encomenda. Fique bem abastecido com alimentos enlatados saudáveis, como grão de bico e lentilhas, e legumes congelados, para garantir que refeições de última hora não signifiquem automaticamente pizza.

33. Substitua seus croutons Se você gosta de um pouco de crocância extra em sua salada, opte por nozes e sementes em vez de croutons, que oferecem quase nenhum valor nutricional.

34. As sementes do sucesso As sementes são pequenas e geralmente inofensivas, o que significa que podem ser adicionadas a quase todas as refeições. Os benefícios diferem da semente, mas a maioria tem muita fibra e vitaminas, além de gorduras insaturadas.

35. Escove os dentes depois das refeições Obviamente, você obtém os benefícios da higiene bucal, mas isso também garante que sua refeição não aconteça na hora do lanche. Não há nada como o gosto de hortelã na boca para estragar uma sacola de batatas fritas. Mastigue chiclete sem açúcar para o mesmo efeito.

36. Adicione fatias de maçã ao seu curso de queijo Todo mundo ainda tem um curso de queijo, certo? Se metade do queijo que você engole é acompanhado por fatias de maçã, em vez de bolachas, você está olhando para um dos seus cinco por dia. E é uma sensação de gosto.

37. Use Veg como seu Buffer Buffet Se você tiver a sorte de encontrar-se em um buffet livre, vá à seção de saladas e vegetais primeiro. Encha metade do seu prato, deixando menos espaço para as opções mais insalubres.

38. Frutas Enlatadas Sem o Xarope Fruta em lata é uma ótima maneira de melhorar seus pudins, mas opte por aqueles enlatados em suco, pois eles ainda serão mais do que doces, apesar de conterem mais de 10g menos açúcar por lata do que aqueles armazenados em xarope.

39. Use metade do tempero em macarrão instantâneo O ramen é barato, fácil e saboroso, mas contém salgadinhos de sal. Usando metade da saqueta de tempero vai reduzir isso sem realmente afetar o sabor.

40. Salsa: Rei dos mergulhos As depressões são um campo de minas na dieta de gorduras ocultas e de sal, mas sair desse caos calórico é a salsa. Embora varie de acordo com o tipo, tomates, cebolas e malagueta não o farão errar.

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41. Carbs out, mais veg em Purê de couve-flor em vez de purê de batata. Courgetti sobre espaguete. Acelere seus cinco dias por dia com facilidade. Comece com estas três receitas simples de espiralamento.

42. Banir o Bagel Os bagels embalam em torno de duas vezes as calorias de duas fatias de pão branco, então, a menos que sejam 3 da manhã e você esteja preso na Brick Lane, eles não são sua melhor opção.

43. Concentre-se em sua comida Comer enquanto distraído, assistir TV ou trabalhar, por exemplo, significa que você não apenas come 10% a mais no momento, mas também ingerirá 25% mais comida nas refeições no final do dia, porque você não se lembra de quanto já comido, de acordo com um estudo de 2013.

44. Ir Brown Massas integrais podem não parecer tão apetitosas quanto as brancas, mas, entre outros benefícios nutricionais, ajudarão a atingir sua meta de fibra de 30 gramas por dia. Os adultos do Reino Unido só comem cerca de 14g em média, o que é insensato, porque a fibra não só ajuda a digestão, mas também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, ganho de peso e diabetes.

45. Bifurque-se com os seus pensos Em vez de encharcar saladas em molho, mantenha-o ao lado do prato e mergulhe o garfo antes de cada mordida. Você vai usar muito menos.

46. Conheça o seu supermercado Costumava ser um conselho comum para se manter nos corredores externos dos supermercados, onde a maioria dos alimentos saudáveis era encontrada, mas muitas lojas sabiam dessa alcaparra. Aprenda sobre o layout do seu supermercado local e, em seguida, evite cuidadosamente as seções de alimentos processados, com seus acordos de dois-para-um.

47. Opte por Chunky Chips Fichas de corte espesso absorvem menos óleo quando cozidas do que suas contrapartes mais magras.

48. Cenouras e Pepinos são Reis Magos É hora dos crudités. Deixe o pão e as tortillas.

49. Mude para a Turquia em seus sanduíches A Turquia é o melhor presunto em várias categorias principais - calorias, gorduras e sódio - o que significa que é bom para todos os dias, não apenas para o Natal.

50. Valor nutricional> Valor financeiro Conseguir um chip grande pode custar apenas 30p a mais, mas toda a comida extra fará com que você coma demais. Fique com pequeno. Você ainda vai economizar 30p.

* Nota: você pode não viver para sempre

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