Corrida de Areia Molhada
Por quê "Correr em areia molhada compactada permite que você corra rápido e forte sem o mesmo impacto dissonante em suas articulações que você recebe do concreto", diz o corredor de elite e treinador Shaun Dixon (letsgetrunning.com).
Como A menos que você esteja em uma imensa faixa costeira, não conseguirá acumular milhagem (sem correr repetidamente para frente e para trás). Em vez disso, use seu tempo para trabalhar em velocidade e técnica.
“A superfície lisa e macia dá a opção de arrancar os sapatos e praticar correr com os pés descalços - os atletas de ponta incluem sprints descalços para ajudá-los a praticar uma técnica de corrida rápida e natural”, diz Dixon. “A superfície é ótima para executar 'strides', que são sprints rápidos mas relaxados. Depois de um aquecimento de dez minutos, corra seis a oito passos de cerca de 20 segundos com uma corrida de recuperação de um minuto entre eles.”
Corrida de Areia Seca
Por quê “A areia seca é uma superfície macia, de baixo impacto, mas desafiadora, o que a torna uma sessão de resistência muito eficaz, mas eficaz”, diz Dixon.
Como A superfície macia reduz significativamente o impacto nas articulações, nos tecidos conjuntivos e nos músculos, o que pode levar a pancadas fortes quando você corre predominantemente na estrada.
"Areia seca ainda oferece uma corrida realmente difícil - é uma superfície irregular e seus pés querem afundar na areia a cada passo, e quanto mais rápido você corre, mais difícil é manter esse ritmo", diz Dixon. "Então, é uma sessão de arrombamento de pulmões que é ótima para melhorar a força das pernas e das articulações. Tente uma sessão mais curta no estilo Fartlek: depois de um aquecimento completo, pressione o ritmo de um a três minutos, depois diminua a velocidade e corra para recuperar o fôlego e, em seguida, empurre novamente. Faça isso por 3-5 km para um treino realmente eficaz.”
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Trail Ou Corrida Off-road
Por quê “Adoro fugir da trilha batida para uma corrida de menor impacto através de belas paisagens com superfícies onduladas - isso vai mantê-lo mentalmente envolvido e entusiasmado pela duração”, diz Dixon.
Como Correr off-road pode dar-lhe um treino brilhante e uma recarga mental, ajudando você a se reconectar à natureza, mas é essencial tomar precauções antes de sair. "Se você estiver concorrendo em outro país durante um feriado ou fazendo um roteiro que não tenha realizado antes, é essencial evitar riscos desnecessários", diz Dixon.
“Certifique-se de saber onde você quer ir e siga os caminhos públicos e os caminhos reconhecidos. A segurança deve sempre vir em primeiro lugar, então pegue o que você acha que precisa - água, lanches, um mapa, seu telefone, tudo em uma mochila de corrida - e se você não puder correr com outra pessoa, verifique se alguém sabe onde você está indo e por quanto tempo.
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Corrida de montanha ou montanha
Por quê “Um morro ou montanha é um desafio sério - uma das corridas mais difíceis que você pode fazer -, mas chegar ao topo dá uma sensação incrível”, diz Dixon.
Como “A corrida em subida é uma maneira fantástica de testar os músculos das pernas, bem como as articulações do núcleo e da parte inferior do corpo, de uma maneira diferente da corrida no apartamento”, diz Dixon. "É especialmente bom para os seus glúteos, porque eles precisam se esforçar para mantê-lo impulsionado para cima a cada passo."
Quando você volta para baixo, observe sua velocidade. “Correr rápido demais pode fazer com que seus pés escorreguem, e seus quadris podem ficar doloridos durante dias depois, se você os trabalhar demais durante a descida. Quanto maior o pico, maior a diferença do clima, portanto, prepare-se sempre para todas as eventualidades. E segurança deve vir em primeiro lugar - faça sua pesquisa e tome as mesmas precauções de quando você está correndo.”
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