Como os participantes do Fitbit Fifty estão descobrindo, é mais fácil treinar mais, com mais rapidez e com mais frequência quando você adiciona um elemento social. A mistura vencedora de rivalidade competitiva, apoio social e motivação extra pode dar-lhe o impulso que você precisa para atingir seus objetivos. É por isso que é hora de transformar seus melhores amigos em rivais de treinamento.
1. Todo mundo gosta de ser um vencedor
Nos clubes profissionais de futebol e rúgbi em todo o Reino Unido, os treinadores de condicionamento físico fixam regularmente os resultados dos testes de condicionamento físico ao quadro de avisos da academia, para que todos os jogadores vejam quem saiu por cima. A mesma rivalidade divertida pode inspirar amigos, familiares e colegas de trabalho, quando e como eles se exercitam. "Um pouco de competição amigável ajuda você a se esforçar um pouco mais no treinamento", diz o professor Greg Whyte, especialista em atividades físicas e embaixador da Fitbit. “O aspecto mais negligenciado de qualquer plano de treinamento é muitas vezes o elemento sociológico, mas todos nós precisamos de competição e apoio.” Se você treina junto com amigos ou compara seus PBs nas mídias sociais, tentar superar os seus parceiros é garantir o melhor em você.
2. Você pode ser competitivo 24/7
A geografia, a vida familiar e os agitados horários de trabalho não precisam mais atrapalhar os exercícios competitivos e divertidos. O aplicativo Fitbit permite que você compartilhe e compare suas distâncias de treinamento, velocidades e tempos. "No passado, você tinha que conhecer pessoalmente, mas os aplicativos de rastreamento aumentaram o potencial para essa forma de motivação - você pode ver o que seus amigos vêm fazendo semana após semana", diz Rick Jenner, um maratonista experiente de Londres. quem está treinando para o Fitbit Fifty. “Agora posso competir, encorajar ou ser motivado por companheiros do outro lado do mundo. Ver um amigo na Austrália batendo uma boa sessão é tão bom quanto competir com alguém da esquina.”
3. Treinamento social faz exercício se sentir mais fácil
Pesquisas científicas têm mostrado que fazer exercício uma experiência social pode realmente ajudá-lo a tolerar mais dor. Competir contra os seus pares desencadeia uma mistura potente de impulso competitivo e pressão social, que aumenta a liberação de endorfinas - substâncias químicas que reduzem a sensação de dor - para que você continue correndo, pedalando ou levantando mais do que se estivesse suando em isolamento.
4. Tornar-se público ajuda você a permanecer no caminho certo
Rotineiramente compartilhar seus resultados de treinamento com amigos reduz suas chances de faltar quando o tempo fica encharcado e as noites escuras descem. "Compartilhar sua atividade com outras pessoas pessoalmente ou on-line torna você mais responsável porque você não quer parecer que está desistindo", diz o professor Whyte. Você também receberá muita motivação deles. “Ver um amigo fazendo uma sessão de treinamento épico ou mostrando continuidade é sempre inspirador”, diz Mike Jones, atleta de Ironman e Fitbit Fifty challenger de Bristol.
5. Ganhar ajuda a construir hábitos saudáveis
Derrotar o resultado de 10k de teste de tempo do ciclista do seu parceiro não será uma boa sensação hoje, isso o inspirará a sair ainda mais difícil amanhã. Pesquisas recentes em neurociência mostraram que um dos segredos para criar um hábito saudável é o senso de recompensa viciador sempre que você atinge um objetivo (e nosso instinto não científico nos diz que nada parece tão bom quanto ter um com seus amigos). As emoções positivas estimulam os gânglios da base - a parte do cérebro associada à recompensa - que faz você querer repetir a ação.
6. A competição pode ser amigável e feroz
Lutar com seus amigos não é apenas insultá-los com selfies de comemoração toda vez que você vence seu PB de 5 K - você também pode obter o suporte social necessário para manter o foco. "É bom obter reconhecimento e comentários de encorajamento das pessoas quando você faz uma boa sessão de treinamento", diz Jones. Com o aplicativo Fitbit, você pode enviar elogios, insultos e comentários uns aos outros e compartilhar sua atividade de treinamento via texto, e-mail e mídia social.
7. Rivalidade mantém você voltando para mais
Mesmo treinadores determinados se cansam, mas introduzindo competições e desafios você desfrutará de uma dose extra de motivação. O Fitbit permite que você defina desafios para até dez pessoas, como o Weekend Warrior, que mede quem anda mais no final de semana. "Recentemente, tenho feito muitos desafios no Fitbit e é bom ter um pouco de competição e incentivo saudáveis", diz Fitbit Fifty challenger Natalie Doble, de Londres. "Eu os acho realmente motivadores e é sempre bom ter alguém para tentar acompanhar se você estiver atrasado."
8. Amistosos batalhas tornam o treinamento divertido
Uma rivalidade lúdica aguça sua vantagem competitiva, mas também adiciona uma dose de diversão ao exercício para que você continue voltando para mais. "Uma grande parte do treinamento é tanto sobre psicologia quanto fisiologia", diz o professor Whyte. "Qualquer atividade prolongada pode ficar entediante, mas ao adicionar um pouco de diversão, competição e engajamento social, você treinará com mais frequência".
9. Os postes estão sempre mudando
Mesmo se você bater em seu cônjuge um dia, você sabe que, se desistir, poderá perder de novo no dia seguinte. A competição ajuda a manter sua motivação em alta.“Eu tenho poucas competições com as pessoas - é muito divertido tentar vencer um amigo e saber que eles vão tentar me recuperar”, diz Jones, que gosta de lutar contra seus amigos no Strava, que pode ser ligado ao seu Fitbit Surge. então todas as suas atividades são automaticamente enviadas.
10. Mesmo perdendo pode te transformar em vencedor
Se você perder para um amigo, isso só o motivará a treinar mais do que nunca. “Ver um amigo fazendo uma ótima sessão apenas encoraja você a fazer o mesmo, e quando um amigo recebe um novo PB e talvez o meu, isso me faz pensar que eu mesmo posso fazer uma melhora semelhante”, diz Jenner. “Um companheiro de clube fez uma corrida de 20 milhas antes do trabalho no outro dia e isso me estimulou a fazer semelhante naquela noite. Com o meu treinamento em Fitbit Fifty, certamente ajuda a ver o que os outros estão fazendo porque me motiva a manter o ritmo e não decepcionar o time.”
