Entrar em forma. Exercite mais. Vá para a academia. Lá estão, indiscutivelmente, as três resoluções de fitness de Ano Novo mais comuns que você ouvirá todo o mês de janeiro, e as três que todos nós conhecemos não têm chance de se exercitar por mais de uma semana. Promessas vazias, muitas delas.
Mas as metas de exercício de 2017 não precisam ser todas assim. E aqui está a prova.
Contamos com a ajuda de Shaun Dixon, embaixador premium de roupas esportivas da marca Iffley Road e preparador físico (fotografado, vestindo casaco Richmond em preto, £ 185 e leggings Windsor em ardósia, £ 75), para oferecer dicas que ajudarão você a continuar após a motivação inicial desaparece.
Então, rasgue as resoluções que você secretamente sabia que não funcionariam e se despede dos novatos indiferentes que entopem as esteiras - aqui está como criar uma rotina de corrida que funcione.
1. Encontre um amigo de corrida
Encontrar um parceiro de treinamento não significa apenas que você terá alguém para abastecer enquanto se diverte à noite, mas também fornece uma motivação muito necessária para se levantar e sair do sofá durante essas noites mais frias e escuras. "Tente se unir a alguém que seja seu corredor igual ou ligeiramente mais forte do que você", diz Dixon. "Isso significa que você pode se esforçar para se esforçar, sem se sentir intimidado ou inferior."
2. Comece um diário
Menos um caso de Adrian Mole cheio de lágrimas, cheio de mágoas e mais um rastreador de progresso para ajudá-lo a manter seu plano de treinamento e alcançar seus objetivos. “Manter um diário escrito é uma maneira bem-sucedida de se ater ao seu programa”, explica Dixon. “Registre seus horários e distância para acompanhar seu progresso. Não há nada mais motivador do que ver até onde você chegou!
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3. Clock Up Minutes Over Miles
Se você está pisando em torno de seu circuito do parque ou em uma esteira, faça tudo sobre o tempo ao invés de distância para acabar com a sua monotonia jogging. "Construa seu tempo e, uma vez que você quebrou seu objetivo - seja 15 minutos, meia hora ou mais -, comece a focar na velocidade", recomenda Dixon. Então isso é mais difícil, mais rápido e mais divertido.
4. Faça um hábito disso
Transformar-se em uma parte natural de sua vida soa como algo que todos os treinadores dirão a você. E é difícil! Mas Dixon tem algumas dicas de como fazê-lo funcionar: “Integre o movimento em sua rotina diária correndo para e / ou do trabalho. Dessa forma, não deve ser uma tarefa muito difícil.”Não apenas isso, mas você vai acabar com a raiva do seu AM e sentir vontade de ir assim que passar por trás da sua mesa.
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5. Ir às compras
Aquele a quem todos estaremos aderindo, sem dúvida. Se você levar a sério suas resoluções de corrida, precisará das ferramentas certas para ter a melhor chance possível de sucesso. "Você ficará surpreso com o impulso que obterá com o kit em que você pode se apresentar e ficar bem", diz Dixon. “Não apenas sua habilidade será beneficiada, mas sua motivação também.”
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6. Ligue-o
É fácil para um groove se tornar uma rotina. "Quanto mais você se misturar, mais você se desafiará e se sentirá motivado", aconselha Dixon. Ele recomenda tentar Fartlek. “Traduzido livremente como 'speed play', esse tipo de treinamento envolve brincar com os passos e os esforços durante a corrida. Períodos intercalados de corrida constante com surtos mais rápidos. Pode ser estruturado (aumento de 2min / 2min estável) ou tão livre quanto você quiser - escolha um ponto de referência e corra com força até alcançá-lo antes de se recuperar e escolher outro.”
7. Experiência
Nós deixaremos você com um conselho não convencional de Dixon: "Isso realmente não importa". Em vez de não se incomodar, Dixon significa que você deve tentar novas abordagens para descobrir o que funciona, por exemplo, com táticas de corrida. "Sente-se e empurre os últimos 4 km", sugere Dixon. Se tudo der errado, sempre haverá a próxima corrida. Aproveite o processo de encontrar o que traz seu melhor desempenho.”
