Seja uma corrida local de 5 km ou uma grande meia maratona como a Great North Run, ter um evento fixo no calendário é uma ótima maneira de se motivar para ser mais ativo.
Isso vale para amadores de rank e ex-atletas olímpicos. Katharine Merry, que conquistou o bronze nos 400m nas Olimpíadas de Sydney em 2000, vai correr como Duracell Bunny Pacer no Great North Run este ano. Isso é uma visão mais longa do que Merry foi obrigado a correr como um velocista, e agora ela tem que se encaixar no treinamento em torno do trabalho como comentarista e sua família, então Treinador Falei com Merry para ver como estava sua preparação para o grande dia e que conselhos ela tem para amadores de rank como nós.
Quão difícil foi voltar a correr? Você estava fazendo outro treinamento desde que se aposentou da pista?
Eu não fiz nada por 12 anos, além de cinco ou seis partidas de netball muito recreativas. Eu não tive a unidade ou desejo. Então, quando surgiu a oportunidade de fazer a Grande Corrida do Norte com Duracell, aproveitei a chance. Eu precisava da motivação - algo para se comprometer.
Eu comecei a correr novamente em meados de maio. Consegui um plano de treinamento, comecei a uma milha e fui de lá.
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Então você realmente começou do nada?
Definitivamente! Eu disse ao meu marido que ia ser um pacer e ele apenas riu. Eu disse ao meu irmão mais velho que eu estava dirigindo o Great North Run e ele riu, e disse: "não tem como você terminar isso". Estes são os membros da família de apoio que eu tenho.
Eu era o mesmo que qualquer um. Eu comecei de uma milha e trabalhei meu caminho para cima.
Você seguiu o plano de treinamento o tempo todo?
Eu estava correndo quatro vezes por semana para começar - seguindo meu plano ao pé da letra. Mas os horários, os minutos por milha, eram muito lentos. Eu mal estava me mexendo, então eu não segui o plano, apenas tentei mantê-lo legal e controlado.
Eu tive alguns problemas - eu puxei meu bezerro por cerca de dez semanas, apenas uma pequena lágrima. Meu fisioterapeuta me tirou por dez dias e depois mudei de plano. Pensei: "Eu sei um pouco mais do que me dou crédito pelo treinamento".
Eu sabia que não podia correr fisicamente quatro vezes por semana. Então, eu ainda segui a milhagem, mas reduzi para três execuções por semana. E adotou uma abordagem muito simplista - uma corrida longa em um domingo, uma corrida média e uma corrida mais curta. Eu segui meus próprios instintos e pedi o conselho de meus amigos. Eu até perguntei a Sir Mo [Farah], e, uma vez que ele terminou de rir ele disse, “apenas certifique-se de fazer pelo menos dois 10 / 10½-milers”. E ouça seu corpo. Eu sabia que isso fazia sentido.
É o mesmo para todos os corredores - é bom ter alguma flexibilidade e a crença em si mesmo de que você não deve ter medo de mudar seu plano.
Como tem sido difícil encaixar o treinamento em torno dos compromissos profissionais e familiares?
Eu tive que fazer, e é o mesmo para todos, certo? Eu tenho dois filhos pequenos, três e seis, e estou trabalhando [como radiodifusor]. Vou fazer uma grande mudança no Campeonato Mundial e depois vou correr na esteira às 11 horas da noite, ou vou levantar às seis da manhã para encaixar, porque eu sei que eu tenho que e eu quero também.
Eu estou fazendo mais na esteira do que eu gostaria - eu gostaria de estar nas estradas - mas quando você está se movimentando com o trabalho e você não sabe para onde ir, então uma esteira está bem. Alguns dos meus amigos de corrida não sabem como posso correr 8½ milhas em uma esteira, eles acham que é tão chato, mas eu gosto bastante. Eu entro nisso.
# 400-13.1.. tentando obter essa cotovia de longa duração pregada% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13 de agosto de 2017
Os velocistas tendem a odiar correr por mais de 400 metros … você mudou de idéia sobre isso?
Quando eu costumava treinar e meu treinador disse que eu tinha que fazer 500m, iria muito mal, porque eu odeio correr o mesmo trecho da pista duas vezes. O pensamento de correr qualquer coisa longe foi realmente muito assustador.
Mas agora eu realmente gosto disso. Eu amo isso, então se eu perder uma sessão ou não fizer o que eu quero fazer em uma sessão, fico muito irritado porque estou totalmente imerso nela.
Quando eu tinha dez dias de folga quando machucava minha panturrilha, eu estava negociando com meu fisioterapeuta. Ele disse que não deveria correr por pelo menos duas semanas. Mas eu estava indo para Nova York e sempre quis correr no Central Park. Então eu disse, "que tal dez dias?" Ele disse que não, mas eu não o escutei.
Você tem conselhos para pessoas que pegaram uma lesão durante o treinamento?
É sobre ser flexível. As duas sessões que eu não corri, eu fui de bicicleta, então eu ainda estava fazendo algum tipo de cardio. Eu não posso dizer às pessoas para serem pacientes porque eu não fui! Eu estava mastigando o tempo e reduzindo meu tempo de recuperação. Tente não bater-se e fazer outra coisa, se puder.
Katharine Merry vai correr como Duracell Bunny Pacer no Great North Run
