Bata na academia mais
Fazer a coisa certa é mais fácil se você a transformar em um hábito. Uma pesquisa do neurocientista norte-americano Ann Graybiel mostra que a atividade neural na região do cérebro responsável pelos hábitos é desencadeada no início (sugestão) e no final (recompensa) de um hábito. Durante o hábito, o cérebro funciona no piloto automático. Coloque seu kit de ginástica na porta (a sugestão) e desfrute de um batido pós-treino (a recompensa) e você progredirá para uma rotina regular de ginástica matinal (o hábito).
Beba menos bebida
Tome decisões melhores usando "intenções de implementação". Formulado pelo psicólogo Peter Gollwitzer, eles se assemelham a planos se / então: "Se eu receber uma bebida, pedirei meio litro"; "Se eu ainda estiver no bar às 21h, vou beber água". Eles automaticamente anulam intenções frágeis.
Trabalhe de maneira mais inteligente
A força de vontade é um recurso finito. Em um estudo de 1998 no Journal of Personality and Social Psychology, alguns indivíduos foram autorizados a comer biscoitos, enquanto outros foram orientados a resistir a eles. Eles foram então definidos uma tarefa de trabalho difícil na forma de um quebra-cabeça geometria. Aqueles que resistiram aos biscoitos desistiram 12 minutos antes. A força de vontade, como um músculo, torna-se fatigada pelo uso excessivo, por isso, enfrente suas tarefas mais difíceis antes da hora do almoço ou no início da semana.
Corra mais
O segredo para formar bons hábitos é começar pequeno, de acordo com o Dr. BJ Fogg da Universidade de Stanford (tinyhabits.com). "Se você não tornar o seu comportamento minúsculo, você quase certamente não criará um hábito diário", diz Fogg. Seu método envolve começar pequeno para liberar emoções positivas através do sucesso e ancorar seu hábito a uma rotina existente. Fogg começou o hábito fazendo duas flexões toda vez que ele fazia xixi. Agora ele faz 100 flexões por dia. Comece o hábito de correr colocando seus treinadores no início de cada intervalo para o almoço. Em seguida, passe para uma rua e, gradualmente, comece a ir mais longe. Sua corrida rapidamente será absorvida pela sua rotina diária.
Coma almoços melhores
Mudar seu ambiente de almoço pode melhorar suas escolhas alimentares. Um estudo de 2005 da Duke University nos EUA revelou que 45% dos hábitos se repetem no mesmo local. "A maioria das pessoas não percebe que o motivo de comer fast food no almoço é porque essas ações são acionadas por suas rotinas diárias, pela visão e pelo cheiro da comida ou do local em que estão", diz a professora de psicologia Wendy Wood. Comer uma refeição em uma cantina em vez de em sua mesa de lanches ou orientar sua hora de almoço para longe daquela fila de coisas vai esmagar os maus hábitos.
Impulsione a autodisciplina
O exercício regular - não esporadicamente - atualiza automaticamente a sua "auto-regulação" ou, por outras palavras, a sua capacidade de anular respostas indesejáveis. Os praticantes regulares fizeram menos compras por impulso, perderam a paciência em menos vezes, assistiram menos à TV, perderam menos consultas e até fizeram mais faxina, de acordo com um estudo de 2006 no British Journal of Health Psychology.
Pense mais claramente
Já se perguntou por que Barack Obama só usa ternos cinza ou azuis? "Você precisa focar sua energia de tomada de decisão", ele disse uma vez. "Você não pode passar o dia distraído com curiosidades". Ele está certo: um estudo americano revelou que os participantes que foram solicitados a tomar muitas pequenas decisões em um questionário cometeram mais erros nos testes de cálculo subsequentes. Salte escolhas triviais do dia a dia, como quais sapatos usar ou qual sabor de iogurte comprar, e você liberará a largura de banda mental para refletir sobre as coisas importantes.
Compre de forma sensata
Um estudo da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos, revelou que os compradores com um senso de equilíbrio elevado escolheram automaticamente um produto de gama média a partir de uma gama de opções. "Se você é alguém que tende a gastar mais do que deveria … talvez deva considerar fazer compras de salto alto", diz o professor Jeff Larson, autor do estudo. Felizmente, os saltos não são estritamente necessários: os pesquisadores obtiveram seus resultados pedindo aos compradores que tomassem decisões de compra enquanto se apoiavam em duas pernas de uma cadeira ou em pé sobre um pé. O estudo sugeriu que o equilíbrio é "metaforicamente ligado na mente ao conceito de paridade". Tente fazer alguns exercícios de balanceamento físico ao fazer compras e, instintivamente, você estará mais equilibrado mentalmente.
Economize mais dinheiro
Sendhil Mullainathan, um economista de Harvard e coautor de escassez: por ter muito pouco, acredita que os problemas financeiros levam à visão de túnel a curto prazo, o que significa que nos esforçamos para enxergar além da situação atual e arruinar as estratégias de poupança. "A psicologia da escassez só nos absorve em nossas necessidades atuais", diz Mullainathan, cujos estudos mostraram que preocupações com dinheiro podem causar uma queda de 13-14 pontos no QI. Para superar os maus hábitos de seu cérebro problemático, ele sugere que você economize dinheiro criando um sistema padrão que automaticamente drena um pouco a cada mês - considere-o um "hábito eletrônico". Os estudos de Mullainathan também mostram que a segurança financeira eleva suas habilidades de solução de problemas, portanto, você atualiza automaticamente seu poder mental, bem como sua conta bancária.
Lanche mais saudável
Você pode dominar seus desejos construindo novos caminhos neurais, de acordo com Loretta Breuning, autora de Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).As vias neurais podem ser construídas por "recompensas", como a gordura e o açúcar no chocolate, que liberam produtos químicos felizes, mas também podem se desenvolver por meio da repetição. "Se você repetir um novo comportamento por 45 dias, a eletricidade em seu cérebro começará a surgir no novo caminho que você criou para ele", diz Breuning. Comece a comer um punhado de nozes sempre que desejar um lanche e em breve você terá super-estradas neurais protuberantes que sempre igualam o tempo de lanche com nozes saudáveis e ricas em proteínas.
