A beleza deste treino de costas e bíceps é que ele não demorará muito, mas você ainda atingirá esses dois grupos musculares principais com força e os forçará a crescer mais e mais forte para que você possa obter um físico mais magro e mais magro. Siga as instruções abaixo, cumprindo os conjuntos e representações detalhados, e assegure-se de seguir os nossos guias de formulário para que você execute cada repetição da maneira mais eficaz possível para maximizar o crescimento muscular.
Para os supersets, complete todas as repetições do exercício A e depois siga em frente para exercitar B sem descansar.
Superset 1
Conjuntos 4 Reps 10-12 (último conjunto para falha) Descansar 2 minutos entre os sets
Linha do cabo 1A
1B flye invertido do dumbbell reverso
Superset 2
Conjuntos 4 Reps 8 (último conjunto para falha) Descansar 2 minutos entre os sets
Aperto de martelo 2A
2B EZ-bar curl
3 linha invertida
Conjuntos 2 Reps Falhar Descansar 1 minuto entre os sets
Deite-se de costas no meio de uma máquina Smith com a barra presa ao chão. Segure a barra com um aperto de mão na largura dos ombros e tensione todo o seu corpo. Puxe-se até o peito tocar a barra e, em seguida, retorne lentamente ao início.
Cardio: Intervalos de bicicleta de exercício
Tempo 20 minutos
Comece pedalando em um ritmo constante por cinco minutos. Pedalar o máximo possível por 30 segundos e depois pedalar mais devagar para recuperar por dois minutos. Repita este padrão pelos 15 minutos restantes.
