Apenas brincando sobre o canto para se enrolar depois, é claro - vai doer muito para se enrolar, pelo menos se a sessão que tentamos neste novo ginásio de butique é algo para passar. Parecia que alguém havia carregado nosso casaco com tijolos quando o colocamos para sair.
Isso se deve ao foco do fundador da The Tone Room, Sanjay Patel, em exercícios com pesos livres que focam em partes do corpo. “A maioria dos ginásios do HIIT faz a parte superior do corpo, a parte inferior do corpo, mas temos como alvo áreas como peito e costas, ou pernas e bumbum”, explica Patel. "E, como não há muito espaço aqui, não há exercícios aeróbicos. Tudo é feito com pesos em um ritmo muito alto para que você receba uma sessão de suor e uma sessão de força."
Se você estiver intrigado, mas não morar perto o suficiente do estúdio West Hampstead em Londres para experimentar uma aula de seis pessoas no máximo ou um em um, divirta-se com essa sessão de peito e costas que Patel compartilhou conosco.
Aquecer
Aperto de pegada neutra
Reps 10
Fique de quatro, com as mãos debaixo dos ombros, segurando as barras paralelas, as pernas esticadas e os pés juntos, apoiando o peso nos dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros até os calcanhares. Abaixe o tórax em direção ao chão, mantendo os cotovelos para dentro do corpo e, em seguida, pressione-o com força.
Linha renegada
Reps 10 de cada lado
Entre no topo de uma pressão, mãos debaixo de seus ombros e agitando halteres com as palmas voltadas para. Apóie seu corpo, então levante um dos halteres, apoiando-se no outro braço. Enfileire o peso até que seu braço esteja um pouco mais alto que o seu tronco e, em seguida, abaixe-o lentamente até o chão.
Prancha de caminhada
Reps 10
Comece em uma posição de prancha padrão, descansando em seus antebraços com o corpo formando uma linha reta dos ombros aos pés. Levante-se do chão, um braço de cada vez, para a posição elevada de pressão, mantendo a sua rígida forma de prancha. Inverta o movimento de volta para a posição inicial.
Treino AMRAP
Este treino consiste em dois circuitos, com cada circuito feito três vezes. Faça todos os exercícios no circuito um antes de descansar por 1min. Repita o circuito mais duas vezes e, em seguida, passe para o circuito dois, seguindo o mesmo formato. AMRAP (tantas repetições quanto possível) significa executar quantas repetições de cada jogada você puder no tempo permitido.
1A Press-up
Tempo 1 minuto Descansar 0 segundo
Fique de quatro, mãos sob os ombros, pernas retas e pés juntos, descansando seu peso nos dedos dos pés. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros até os calcanhares. Abaixe o tórax em direção ao chão, mantendo os cotovelos para dentro do corpo e, em seguida, pressione-o com força.
1B pull-up de pega larga
Tempo 1 minuto Descansar 0 segundo
Segure uma barra de pull-up com um aperto overhand, mãos mais largas do que a largura dos ombros. Apóie o seu núcleo e, em seguida, puxe-se até o peito inferior tocar a barra. Abaixe até que seus braços estejam retos novamente.
1C Diamante press-up
Tempo 1 minuto Descansar 0 segundo
Comece em uma posição de pressão, mas com os polegares e dedos indicadores tocando para formar um diamante. Mantendo os quadris para cima e o centro apoiado, dobre os cotovelos para abaixar o peito em direção ao chão. Empurre as mãos para voltar ao início.
1D Chin-up
Tempo 1 minuto Descansar 1 minuto
Segure uma barra de pull-up com as mãos na largura dos ombros, palmas voltadas para você. Apóie o seu núcleo e, em seguida, puxe-se até o queixo sobre a barra. Abaixe até que seus braços estejam retos novamente.
Imprensa do assoalho 2A
Tempo 1 minuto Descansar 0 segundo
Deite-se de costas no chão, segurando um halter em cada mão acima do peito com os braços esticados. Abaixe os pesos em direção ao peito e pressione-os para poder voltar ao início.
2B Esfera renegada de medicine ball - braço direito
Tempo 1 minuto Descansar 0 segundo
Entre no topo de uma pressão, as mãos sob os ombros, segurando um haltere na mão direita e com a mão esquerda em uma bola de medicina. Apóie seu corpo, em seguida, levante o haltere, pressionando a bola com o outro braço para se sustentar. Enfileire o peso até que seu braço esteja um pouco mais alto que o seu tronco e, em seguida, abaixe-o lentamente até o chão.
2C Esfera renegada de medicine ball - braço esquerdo
Tempo 1 minuto Descansar 0 segundo
Repita o procedimento acima, mas mude de braços.
Puxão de aperto estreito 2D
Segure uma barra de pull-up com um aperto overhand, as mãos mais próximas do que a largura dos ombros. Apóie o seu núcleo e, em seguida, puxe-se até o seu peito tocar a barra. Abaixe até que seus braços estejam retos novamente.
Tempo 1 minuto Descansar 1 minuto
