Resfriados e insetos de inverno se espalham em torno de famílias como um incêndio, por isso mantenha sua família saudável e feliz seguindo alguns métodos preventivos simples.
Desculpe quebrá-lo para você, mas resfriados são praticamente inevitáveis. Então, sem dúvida, pelo menos um membro da sua família vai cair com alguma coisa neste inverno. Mas esteja pronto para isso e evite que ele se transforme em algo pior com nossas dicas para se manter saudável neste inverno.
1. Mantenha um controle sobre sua higiene
Manter um bom nível de higiene é a melhor maneira de se defender dos germes, por isso, incentive sua família a lavar-se com frequência - especialmente com as mãos. Use toalhetes e sabonete antibacteriano quando estiver em movimento.
Manter um bom nível de higiene é a melhor maneira de se defender dos germes
2. Envolva-se quente
Economize nas contas de aquecimento e mantenha todos aquecidos em camadas. "Em vez de usar apenas um suéter grosso, tente isolar em camadas", aconselha a pesquisadora particular de saúde Julia Headland. Confira nossa seleção de aquecedores de inverno que manterão sua criança quentinha quando sair mesmo no clima mais frio. Ao usar o aquecimento, tente não deixar a casa muito quente. ‘Tente manter a temperatura da casa entre 16 e 21 graus e use saídas de tiragem para evitar que o calor desapareça dos quartos’, diz Julia.
3. Coma saudavelmente
Aumente o sistema imunológico da sua família ao preparar muitas refeições saudáveis e nutritivas. "Você precisa de carboidratos, mas não de muitas batatas fritas e batatas fritas", explica Julia. Em vez disso, sirva carboidratos integrais e batatas. Uma batata cozida, por exemplo, tem muita vitamina C para ajudar a impulsionar o sistema imunológico. ‘Tente e escolha um 'arco-íris' de cores quando se trata de frutas e vegetais. Essa variedade garantirá que você está obtendo uma boa mistura de vitaminas e antioxidantes e ingerirá boas fontes de gordura, como nozes, sementes e peixes. Dê uma olhada na nossa seção de receitas para algumas ótimas ideias para o jantar em família.
4. Beba bastante
Manter-se hidratado é muito importante - especialmente quando o aquecimento está a todo vapor e a secagem da pele. "Beba chás de frutas e água como substituto de uma grande quantidade de chá e café", sugere Julia. "E tente reduzir a quantidade de álcool que você bebe, pois isso pode reduzir a eficácia do sistema imunológico." Se o seu tot não gosta de água, evite sumo de fruta (pois é cheio de açúcar e acidez) e, em vez disso, ofereça ao seu filho um pouco de sumo de açúcar.
5. Estocar medicamentos
Mantenha o seu armário de remédios cheio de paracetamol, ibruprofeno, remédios para resfriados e descongestionantes. Então, se alguém ficar doente, você pode começar a tratá-los rapidamente. Apenas lembre-se de manter sempre os remédios presos ou fora do alcance de seus filhos. "Se você tem um sistema imunológico comprometido ou uma condição de saúde de longo prazo, como asma, considere conversar com seu médico sobre a possibilidade de ter uma vacina contra a gripe", aconselha Julia. "Igualmente se estiver grávida, discuta a vacina contra a gripe com a sua parteira." Esta vacinação também está disponível para crianças em certas áreas do Reino Unido como um spray nasal.
6. Durma bastante
Use os meses de inverno como uma ótima desculpa para ficar na cama um pouco mais a cada dia. É perfeitamente natural dormir por mais tempo nesta época do ano, já que é mais escuro e mais frio, tornando-se uma ótima oportunidade para toda a família acompanhar seu sono. Olá, deite-se (são 7 da manhã, certo?).
7. Tente deixar de fumar
Se você é um fumante, pense em desistir, pois isso é particularmente ruim para sua saúde durante o clima mais frio. "Fumar é terrível para a saúde, pois pode causar câncer de pulmão e outros problemas respiratórios", diz Julia. "Além disso, foi relatado que ele compromete seu sistema imunológico". Quais são suas principais dicas para manter sua família saudável? Deixe-nos saber abaixo.
