Tire uma página do livro de treinamento de Arnold Schwarzenegger para construir ombros largos e musculosos. O halterofilista clássico do halterofilista toca em todas as três seções dos deltóides - os músculos arredondados no topo de seus braços - para tamanho e forma mais completos. Embora você possa ir mais pesado com prensas de barra e prensas gerais regulares, esse movimento, quando bem feito, pode manter os músculos sob tensão por mais tempo, o que é a chave para o crescimento de novos tecidos musculares. Além de aumentar sua força e melhorar sua postura, seus ombros parecerão mais largos e, portanto, melhores.
Os deltóides anteriores tendem a fazer muito trabalho com flexões e supino, mas o medial (lateral) e posterior (dorso) frequentemente são negligenciados. No entanto, a prensa Arnold trabalha uniformemente com os músculos estabilizadores, ajudando a puxar os ombros para uma postura reta e auxiliando com grandes movimentos de puxar, como levantamentos, levantamentos e linhas.
Como fazer o Arnold Press
Faça este movimento mais difícil, começando com os cotovelos levemente elevados para que os braços fiquem paralelos ao chão. Isso garante que haja tensão nos ombros, mesmo na parte inferior do elevador. Apontar para um intervalo de repetição entre oito a 12 para quatro conjuntos com 30 segundos de descanso.
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