Faça a mudança para a mãe enquanto ainda vive a vida que você ama. Sim, é possível…
Se sua vida costumava girar em torno de mojitos de sexta à noite e um gotejamento diário de cafeína, descobrir que você está grávida pode deixar você imaginando como você ainda se sentirá com você nos próximos nove meses. Até mesmo uma decisão simples torna-se subjugante (posso continuar correndo? Será que vou sobreviver sem vinho?). Perder o controle de seu corpo e mudar seu estilo de vida para acomodar seu bebê em crescimento pode levar algum tempo para se acostumar.
Mas a gravidez não tem que significar perder - é apenas uma questão de abordagem. Em outras palavras, pare de pensar sobre o que você não pode fazer e comece a aproveitar o que puder.
Beber durante a gravidez
Se você se esforça para lembrar de um fim de semana (OK, vamos admitir, mesmo uma noite de semana) que não se animou com um relaxante copo de vermelho, então nove meses de privação podem ser uma perspectiva assustadora.
Os Diretores Médicos do Reino Unido recomendam que, se você estiver grávida ou planejando engravidar, a abordagem mais segura é não ingerir bebidas alcoólicas, para minimizar os riscos para o bebê.
'Você pode encontrar uma Virgem Maria e cerveja de gengibre apela mais
Você pode até não gostar de uma bebida durante a gravidez de qualquer maneira. Às vezes, a náusea, o cansaço e o desejo de ser o mais saudável possível podem afastar até a mulher mais amante do álcool enquanto espera, ou você pode achar mais uma Virgem Maria e a cerveja de gengibre.
Mas se for difícil, encontre outras coisas para ajudá-lo a relaxar, como assistir à mais recente série da Netflix. "Seu cérebro leva cerca de seis semanas para quebrar um hábito, por isso, mantenha sua nova rotina por tanto tempo e você começará a desejar seu novo tratamento para a noite", diz a psicóloga Dr Sandra Wheatley.
Aqui estão 20 das melhores bebidas não alcoólicas para tomar durante a gravidez.
Exercício de gravidez
Não importa se você é um tipo de garota que gosta de se exercitar ou se gosta de nadar vagarosamente, estar grávida geralmente desperta confusão total de exercícios. Embora você possa não querer desligar seus treinadores completamente, nem quer fazer nada que possa colocar seu bebê em risco em risco.
Cerca de 30 minutos de exercícios suaves quatro vezes por semana é o ideal - na verdade, pode reduzir o risco de complicações na gravidez, como diabetes gestacional, de acordo com pesquisa da Universidade Johns Hopkins. Antes de mergulhar, avalie o quanto você fez antes.
"Você não deve fazer uma nova rotina nem se esforçar", diz a especialista em fitness pré e pós-natal Joanna Helcke, da Zest4LifeUK. "Seu corpo e articulações são mais frouxos devido à relaxina do hormônio da gravidez, portanto evite esportes de contato e exercícios de alta intensidade, como a abóbora, pois eles podem causar ferimentos", diz ela. Você também não quer superaquecer, então diminua suas sessões e opte por exercícios mais leves, como uma corrida leve, natação ou caminhada rápida.
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Descansando o suficiente
Se a sua idéia de uma boa noite é ficar de fora até o amanhecer e passar o resto do fim de semana se recuperando, você pode esperar uma mudança de rotina. Mesmo se você não estiver lotado até às 22h, poderá descobrir que o seu instinto de nidificação está ativo, tornando-o mais propenso a ficar em casa.
"À noite, dê aos amigos a informação de que você vai sair mais cedo do que o habitual"
Continue festejando, mas, se você se esforçar para acompanhar seus amigos, agora há um problema, não se sinta mal. "Usar sapatos que não façam você querer chorar depois de uma hora e dar aos amigos o aviso de que você vai sair mais cedo do que o normal vai tirar a pressão", diz a psicóloga Gladeana McMahon.
Se você não consegue encarar suas travessuras normais, diga a seus amigos o quanto ainda quer passar tempo com eles e, depois, pense em alternativas. Pergunte se eles querem vir para o jantar, ou sugerir uma viagem de cinema ou chá da tarde.
Quanta cafeína posso ter durante a gravidez?
Quando você se depara com uma reunião de trabalho entediante ou está passando por um mimo depois de uma noite mal dormida, pode não ter percebido o quanto dependia da cafeína. Mas seu bebê não vai gostar do quarto café com leite tão magro quanto você.
A boa notícia é que você não precisa desistir completamente da cafeína durante a gravidez. O Departamento de Saúde recomenda manter 200mg por dia - a pesquisa relaciona o consumo excessivo de café a abortos e baixo peso ao nascer. "Uma caneca de café filtrado contém 140mg, enquanto o chocolate ao leite contém até 25mg por 56g bar", diz a nutricionista Charlotte Stirling-Reed. Ou 200mg é o equivalente a duas ou três xícaras de chá (dependendo de quão forte). Aproveite ao máximo para beber às 10h30 - a pesquisa sugere que nossos relógios corporais são mais receptivos à cafeína algumas horas depois de acordar.
Você também pode transformá-lo trocando para um mocha. Preparar um café e adicionar uma colher de chá de cacau (que pode impulsionar a memória e a circulação sanguínea, diz pesquisa da Harvard Medical School). Misture tudo com leite quente para cálcio, importante para construir os ossos do seu bebê.
Seu relacionamento durante a gravidez
Você está acostumado a jantares longos, sendo uma coisa comum. Mas agora você adormece na metade do seu prato principal ou se sente muito mal para se divertir.Além disso, ele acha um pouco embaraçoso que você tem que grelhar o garçom sobre cada prato ("Este queijo de cabra é realmente pasteurizado?").
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Você nem sempre poderá prever como se sentirá à noite, especialmente porque ela continuará mudando durante a gravidez, por isso ajuda ser flexível. Um almoço de fim de semana pode funcionar melhor do que uma refeição noturna. Ou tente ir a um mercado ou exposição juntos, o que lhe dará outra coisa para falar - e lembrá-lo do que você estava interessado na BP (antes da gravidez).
"Não há problema em conversar sobre seu problema, mas garanta tempo para outras conversas e continue se divertindo juntos", diz Paula Hall, especialista em relacionamento da Relate.
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