Uma forma eficaz de tornar 2017 o seu ano mais apto é sair e começar a bater nas calçadas. Você pode correr nas esteiras da academia, é verdade - mas se você quer perder peso, ficar mais em forma e se sentir mais feliz com mais rapidez, então o ambiente é onde você precisa estar.
Pesquisa da Universidade de Exeter descobriu que os corredores de rua queimam mais calorias ao correr na mesma velocidade que os corredores de esteira, principalmente por causa da resistência ao vento que encontram (forçada dentro de casa pelo mau tempo? Ajuste a esteira a 1% - isso ajuda você queimar tantas calorias quanto correr ao ar livre, de acordo com a Jornal De Ciências Do Esporte).
E uma pesquisa adicional descobriu que o exercício fora, especialmente em ambientes verdes, fazia as pessoas se sentirem mais positivas e mais energizadas, com uma diminuição nos níveis de tensão ou raiva.
Então, correr pode ser ótimo para a sua saúde física e mental, mas se você quer que seja um exercício legítimo de queima de gordura você precisa treinar de forma mais inteligente. Isso significa que suas corridas, seja na academia ou fora dela, devem ser curtas e intensas para elevar sua frequência cardíaca para que você deixe sua zona de conforto bem atrás de você. Tente estas três sessões pelo corredor de elite e treinador Shaun Dixon (letsgetrunning.com) e queimar gordura mais rápido.
Sessão HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma corrida estruturada durante a qual você alterna entre diferentes intensidades. Você mantém um ritmo definido (rápido, moderado ou lento) por um determinado período de tempo. Depois de um aquecimento de 10 minutos, tente alternar 30 segundos de moderada, depois rápida e depois lenta. À medida que você aumenta, aumenta as magias rápidas e reduz os feitiços de recuperação.
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Sessão de Fartlek
Fartlek - Sueco para “velocidade de jogo” - significa uma corrida na qual você alterna entre períodos de esforço intenso e períodos de recuperação mais lentos. É como uma sessão de HIIT, exceto que não é estruturada, então você pode mudar seu ritmo com base em como se sente. Da próxima vez que você estiver batendo na calçada, faça uma corrida mais rápida entre todos os outros postes de luz que margeiam a estrada ou as árvores que margeiam o caminho no parque.
Sessão Hill
Estas queimam gordura rapidamente e melhoram a cardio fitness, mas são difíceis. Encontre uma colina, corra até ela, depois caminhe de volta para se recuperar e repita. Quanto mais íngreme for a colina, mais difícil será e, portanto, menor será a duração de cada sprint. Você pode fazer esse tipo de sessão por tempo ou fazer um número definido de sprints. Depois de um aquecimento de 10 minutos, acerte a colina com força, voltando lentamente para recuperar o fôlego e recuperar-se.
