Quando você acorda de manhã, o que você daria por mais 25 minutos na cama? Bem, esse tempo extra de soneca está apenas esperando por você para levá-lo - com um corte de vida extremamente simples.
Um novo estudo serve como um lembrete oportuno de que a luz azul emitida pelos telefones e telas eletrônicas dificulta o fechamento dos olhos, e que ligar (ou baixar) filtros pode levar a melhorias reais em seu descanso, limitando a exposição a essa luz.
Toda a luz pode interferir com o relógio do seu corpo, mas a luz azul em particular suprime a produção de melatonina, que impulsiona os ritmos circadianos e diz ao seu corpo que é hora de dormir. Seus níveis de melatonina normalmente aumentam durante a noite e permanecem altos durante a noite.
Nova pesquisa realizada na Faculdade de Optometria da Universidade de Houston pediu que 22 participantes com idade entre 17 e 42 anos usassem óculos de curto comprimento de onda por três horas antes de dormirem por três semanas. Durante esse tempo, eles mantiveram sua rotina digital normal.
Os óculos bloqueadores de luz azul tiveram um efeito dramático nos níveis noturnos de melatonina, que subiram 58%. Os participantes também usaram rastreadores de atividade e sono, e relataram que adormeceram mais rápido e dormiram melhor - e o tempo médio de sono aumentou 24 minutos por noite.
De acordo com a optometrista Lisa Ostrin, que liderou o estudo, você não precisa parar de gastar qualquer tempo em seus dispositivos digitais à noite (embora pegar um livro em vez de assistir à Netflix resolva o problema imediatamente), mas em filtros de tela ou usando óculos anti-reflexo pode ajudar a reduzir o impacto negativo no seu sono.
“Ao usar óculos de bloqueio azul, estamos diminuindo a entrada para os fotorreceptores, para que possamos melhorar o sono e continuar a usar nossos dispositivos. Isso é bom, porque ainda podemos ser produtivos à noite , disse Ostrin.
Muitos smartphones e tablets agora têm uma configuração noturna que reduz a quantidade de luz azul emitida. O programa gratuito f.lux faz o mesmo com os laptops, para que você possa continuar trabalhando à noite (se precisar).
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